怎樣保養卵巢和子宮

貝瓦百科——健康生活， 怎樣保養卵巢和子宮呢？親你知道多少？那麼卵巢保養吃什麼？以及保養卵巢的最好方法的最好方法是什麼？具體更多等相關內容大家一起看貝瓦小編怎麼說

女人該怎麼保養子宮和卵巢?如何保養子宮和卵巢?我們都知道子宮和卵巢是女性重要的生☆禁☆殖☆禁☆器官， 所以保養好子宮和卵巢很重要， 下面我們介紹一些保養子宮和卵巢的方法， 希望對女性朋友們有所幫助。

女人該怎麼保養子宮和卵巢？

下面介紹具體的保養方法：

1、控制高脂肪和糖類的攝入。

更年期婦女容易發生肥胖，

這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。 肥胖又會導致糖代謝異常， 促使動脈硬化症的形成和發展， 增加心血管疾病的發病率， 所以更年期一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

2、儘量吃魚蝦和豆類。

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。

雌激素水準低會引起不適感，

而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)， 以及吃富含硼的食物， 如蘋果、甜豆莢和葡萄， 可以防止雌激素水準降低。

　4、多吃蔬菜和粗糧。

許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。

5、少喝咖啡。

研究表明咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。

6、降低食鹽攝入量。

更年期婦女由於內分泌的改變，

可能會出現水腫、高血壓， 因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

7、增加鈣鐵攝入量。

更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。