由於孕期子宮增大和分娩， 產婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門筋膜、陰☆禁☆道的肌肉都明顯鬆弛。 分娩後的自然恢復又是一個漫長的過場， 而產褥體操對分娩後的恢復起到了很大的作用。
產後第一天
具體步驟：
仰臥， 膝蓋直立， 腳心平放在床上， 雙手輕輕地放在胸口。 慢慢地做深吸氣， 再把肺內的空氣排空。 吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。 每2、3小時做5、6次即可。
腳部運動
具體步驟：
用胸式呼吸的姿勢， 雙手放在兩側， 腳伸直， 後腳跟著地， 腳尖伸直。 腳尖向內側彎曲， 雙腳的腳心像和在一起似的。
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產後第二天
腹式呼吸運動
具體步驟：
與胸式呼吸姿勢相同。 雙手放在肚子上。 做深呼吸， 讓肚子鼓起來， 稍微憋會兒氣， 然後再慢慢地呼出， 使肚子癟下去。 每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣。 每2、3小時做5、6次。
抬頭的運動
具體步驟：
撤掉枕頭， 雙腿併攏伸直一隻手放在肚子上， 另一隻手放在旁邊。 抬起頭， 眼睛能看到肚子上的手（此期間不停止呼吸）， 呼吸一次， 再躺下。 一天可做數次， 每次要求每只手各做5次， 共計10次， 要在做腹式呼吸運動之後做。
腳部運動
具體步驟：
雙腳併攏， 腳尖伸直。 用力彎曲腳脖子。 這時要繃緊腳部肌肉， 膝蓋不要突起。 呼吸兩次左右，
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手指的運動
具體步驟：
伸直手臂， 握拳。 然後把手儘量地張開。 一天可做10次。
產後第三天和第四天
具體步驟：
和呼吸運動採取相同的姿勢， 雙手放入背下， 在身體和褥子之間留個縫隙。 不要停止呼吸， 慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很小）一天數回， 每回5次。
