常常有父母說：
每次沖孩子發火， 都特別後悔、特別內疚， 可下回看到孩子淘氣不聽話， 還是忍不住……
怎麼才能從這樣的惡性循環中跳出來呢？
這樣一個惡性循環的根源是， 我們對自己情緒的覺知力不夠。
的確， 情緒發展的速度非常快。 我們往往還沒意識到發生了什麼事情， 情緒已經出閘。
但如果有迅速的情緒覺察， 我們就會知道：“對！孩子是犯錯了， 但還不至於被打罵！”
或者：“事情已經發生， 打罵根本沒用。 現在應該找到更好的解決辦法。 ”
可是從小， 我們學習過語文、數學， 也學習過音樂、美術， 卻從來沒有人教過我們“情緒處理”這個重要的課題。
Advertisiment
大部分人只喜歡高興、愉悅、滿足、平靜之類所謂的“正面情緒”， 而不想要憤怒、悲傷、恐懼之類的“負面情緒”。
可事實上， 所有情緒都在保護我們， 告訴我們：“我是誰？”“我會對哪些事情、哪些人產生情緒？”“我在意什麼？”
即使我們視之為洪水猛獸的負面情緒， 也是寫入我們基因的本能保護機制。
憤怒， 是出於保護比如在動物界。 一隻斑馬在吃草， 忽然另一隻斑馬也過來吃草， 侵入第一隻斑馬的領域。 第一隻斑馬就會生起憤怒的情緒， 把另外那只斑馬趕出去。
回想看看， 我們是否也曾啟動“憤怒”， 捍衛我們應得的利益， 把踏入我們界限的侵犯者趕跑？
Advertisiment
通常我們失去了想要的東西會悲傷。
孩子也是。 很想要某個東西， 當他沒有得到的時候， 會難過。
恐懼， 才能安全躲避還是以斑馬為例。 一隻斑馬吃著草， 忽然有風吹草動， 它馬上警覺起來， 接下來它看到有一頭獅子在附近， 它生起恐懼， 推動它趕快逃跑， 逃到安全的地方。
觀察情緒的信號， 而不是壓制它各種各樣的情緒， 無論是正面還是負面， 對我們都很有意義。
當情緒上來的時候， 我們要做的只是去觀察：是因為哪些需求沒有被看見、被滿足？
而不是責怪說：“都是情緒不好， 情緒讓我很不舒服！所以我要想辦法壓抑住情緒。 ”
這好像肚子痛， 你就去吃止痛藥， 完全不管是因為什麼病症。
吃止痛藥，
Advertisiment
同樣的， 當我們不管內在的情緒， 不管它告訴我們什麼信號， 不管哪些需要沒有得到滿足， 而一直去壓抑情緒， 結果我們心裡一定會受傷， 最後情緒崩潰。
所以， 我們只有對自己的情緒保持比較好的覺知， 瞭解：
自己什麼時候容易有情緒？
情緒的火苗剛開始燃起時， 身體有什麼反應？
在瞭解自己狀態的基礎上， 才知道怎麼處理和解決問題。
如何自我覺察情緒？在和孩子相處的過程中， 特別是產生了強烈負面情緒的時候， 要想冷靜地解決問題， 學會對自己的情緒進行覺察， 變得非常重要。
那麼什麼叫覺察呢？覺察， 就是在做每一件事情的時候，
Advertisiment
比如我覺得孩子不可理喻的時候：我是生氣的嗎？我身體哪裡有緊張？有沒有不舒服？
我越瞭解自己， 我就知道怎麼照顧好自己， 在那個當下照顧好自己， 我和孩子、和別人相處才能舒服。
那麼覺察怎麼開始呢？ 1第一步：身覺察“身覺察”， 就是我把我的注意力放在我身體的感覺上。
例如， 我喝水時， 那個水是溫的？熱的？還是是冷的？
例如， 我走路時， 微風吹過來， 在皮膚上是什麼感覺？走路的時候， 肌肉的感覺， 小腿的變化， 膝蓋的變化……
很多人聽到這個建議時， 會非常訝異：“老師， 就這麼簡單嗎？這麼簡單的方法， 可以解決什麼問題？”
這可以解決的問題可多了， 身體（生理）的狀況和心理是密切相關的。Advertisiment
身體的覺察是最基礎、最重要的， 它可以非常迅速地讓你知道自己目前所處的狀況。
一旦你開始嘗試這個貌似簡單的方法， 就會知道， 它能帶給你的， 遠遠超過你的預期。
你潛意識深處辛苦隱藏的秘密， 會在持續不斷的覺察中， 一點一點展現在你面前。 就像一層層剝洋蔥， 你越來越接近真相的核心。
我有一個學員， 剛開始練覺察的時候， 覺得身體沒有什麼感覺， 或者他以為身覺察一定要有一個很重要的意義， 才能叫做身覺察。
並不是這樣， 身覺察就是身體任何部位的任何感覺， 都有意識地去注意。
當那個學員開始這麼做練習之後，他忽然發現一件事，於是他跑來問我：“老師，怎麼回事？我發現我的肩膀在某個時刻會僵硬起來，這是為什麼？”
我跟他說：“不要緊，這個時候你需要的是，繼續注意它。”
其實，我有心理學的知識，我可以猜測是為什麼，但那是基於我的經驗，真正要知道發生什麼事而讓他肩膀僵硬的話，完全是要看他個人對自己的覺察。
後來，他的反應越來越清楚，就發現，原來他每天上班經過老闆的門前，肩膀就僵硬起來了。他恍然大悟，原來是心裡對老闆有壓力。
當清楚原因之後，就比較容易解決這個問題，而解決方法有很多種。
例如調整環境（下次去辦公室的時候，不要經過老闆那邊）。
當然，這個辦法是治標。治本的辦法，需要去更敏銳地覺察，在你害怕的深處是什麼。
當你每天持續練習身覺察，你就會發現，你的身體不斷地告訴你很多的信號。那些信號帶來的資訊，遠遠超過你的想像。
1第二步：情緒覺察 “情緒覺察”，比身覺察難一點。它是在身覺察做得比較好的基礎上，容易發展出來的能力。情緒覺察就是，當有情緒來的時候，注意自己會做些什麼？自己的情緒是從哪裡跑上來的？
有的人發現，自己的情緒是從胸腔一下沖上大腦的。同時還可以在這個過程中發現：這情緒是因為外在發生了什麼事情？於是就很清楚自己是怎麼回事，以及為什麼會產生那樣的情緒。
我們越多練習對自己身體感覺和情緒的覺察，在面對孩子“淘氣”和“不聽話”的時候，即使情緒升起，我們也會有更多時間和能力去處理它。
比如我們發現肩膀僵硬了，通過這個身體感覺，察覺到自己開始生氣，當我們清楚地看到它，它被轉化的可能性越大；或者，我們就得到了更多時間來處理它。
我們發現對孩子生氣，
也許因為對他未來生活的焦慮，
也許是因為“我不是一個好媽媽”的挫敗感，
也許和孩子根本沒關係，而是我們在工作中累積的壓力，讓我們的情緒一點就著……
誰知道，當我們多給自己一點覺察的練習之後，會發生什麼呢？不過可以確定的是，覺察，是讓改變發生的、最重要的一步。
都有意識地去注意。當那個學員開始這麼做練習之後，他忽然發現一件事，於是他跑來問我：“老師，怎麼回事？我發現我的肩膀在某個時刻會僵硬起來，這是為什麼？”
我跟他說：“不要緊，這個時候你需要的是，繼續注意它。”
其實，我有心理學的知識，我可以猜測是為什麼，但那是基於我的經驗，真正要知道發生什麼事而讓他肩膀僵硬的話，完全是要看他個人對自己的覺察。
後來，他的反應越來越清楚，就發現，原來他每天上班經過老闆的門前，肩膀就僵硬起來了。他恍然大悟，原來是心裡對老闆有壓力。
當清楚原因之後，就比較容易解決這個問題，而解決方法有很多種。
例如調整環境（下次去辦公室的時候，不要經過老闆那邊）。
當然，這個辦法是治標。治本的辦法，需要去更敏銳地覺察，在你害怕的深處是什麼。
當你每天持續練習身覺察，你就會發現，你的身體不斷地告訴你很多的信號。那些信號帶來的資訊，遠遠超過你的想像。
1第二步：情緒覺察 “情緒覺察”，比身覺察難一點。它是在身覺察做得比較好的基礎上，容易發展出來的能力。情緒覺察就是，當有情緒來的時候，注意自己會做些什麼？自己的情緒是從哪裡跑上來的？
有的人發現，自己的情緒是從胸腔一下沖上大腦的。同時還可以在這個過程中發現：這情緒是因為外在發生了什麼事情？於是就很清楚自己是怎麼回事，以及為什麼會產生那樣的情緒。
我們越多練習對自己身體感覺和情緒的覺察，在面對孩子“淘氣”和“不聽話”的時候，即使情緒升起，我們也會有更多時間和能力去處理它。
比如我們發現肩膀僵硬了，通過這個身體感覺，察覺到自己開始生氣，當我們清楚地看到它，它被轉化的可能性越大；或者，我們就得到了更多時間來處理它。
我們發現對孩子生氣，
也許因為對他未來生活的焦慮，
也許是因為“我不是一個好媽媽”的挫敗感，
也許和孩子根本沒關係，而是我們在工作中累積的壓力，讓我們的情緒一點就著……
誰知道，當我們多給自己一點覺察的練習之後，會發生什麼呢？不過可以確定的是，覺察，是讓改變發生的、最重要的一步。
