一、 按時入睡按時起床
要養成按時入睡和起床的良好習慣， 遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。 這樣， 就能穩定睡眠， 避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
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二、 每天用溫水洗浴
睡前要脫去外衣， 內衣要適時換洗， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的睡衣， 被褥要保持乾淨， 經常晾曬， 以保持乾燥和殺滅細菌。
三、 睡前避免劇烈運動
睡前不要進行緊張的腦力勞動， 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步， 儘量減少主觀上的刺激。 性格易於興奮的男人， 睡前不宜進行激動人心的談話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
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晚飯不要過晚、過飽。 應該吃些容易消化的清淡食物， 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧， 保持大便通暢。 調料不宜用得過重。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料， 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦， 使大腦不易進入抑制狀態， 而飲服過多流汁會導致小便次數增加， 不利於再次入睡。
眾所周知， 睡前刷牙、洗臉是必要的。 但還要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液迴圈， 有利於很快入眠。
四、注意細節獲得好睡眠
此外， 男子要想晚間獲得良好的睡眠， 還需注意以下細節：營造好的睡眠環境， 是改善睡眠品質的第一步。 睡前最好先讓房間通風， 臥房內的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，
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房間的主色調看似無關緊要， 其實對睡眠影響不小。 如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色， 會使人不易入睡， 而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調， 可能造成心情沉重， 最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色， 作為臥房的主色。
房內維持適度的陰暗與安靜， 有助於達到深沉休息的目的。 選用雙層窗簾或隔音窗簾， 不僅可以防止光線太早“溜”進來， 還有隔音效果。