乳☆禁☆房健美鍛煉雖說不需要繁多的訓練器材和更多的場地， 但一些簡單的器械和小的場地還是應具備的。 但我們在生活中常發現這樣的情況：如居住在集體宿舍裡， 房間空地很小， 或者是出差在外又無法攜帶訓練器械， 有時甚至可以說既無器械又無訓練場地， 在房間裡做又怕影響同伴的學習和休息， 初練時因為羞怯不好意思讓別人看到等等， 這時除了做氣功、按摩等簡易鍛煉法外， 還有沒有其他的鍛煉方法?針對這個問題， 下面我們會提供給你一套床上簡易豐胸操， 供有上述困難者進行鍛煉。
Advertisiment
看到床上兩個字， 千萬別以為是睡覺醒了或者是睡前這兩個時候進行鍛煉的， 因為這樣既不符合運動生理衛生和運動訓練的要求， 效果又不好， 有時還會給身體帶來不良影響。
鍛煉時間最好是晚上8點到9點， 練完後做一些舒展放鬆活動， 如做廣播體操、保健按摩和太極拳， 到室外走走也很好。 然後最好洗個溫水澡， 就可以上床睡了。 如果早上時間充裕的話， 也可以先起床做些簡單的準備活動， 使全身微微發熱， 處於稍興奮的狀態， 即可回到床上進行鍛煉。
豐胸操第一節
仰臥， 用雙手對乳☆禁☆房進行按摩， 先橫向、縱向進行， 然後再托住乳☆禁☆房的下部向上進行推摩， 手的運動線路應是“之”字型， 不要是“一”字型。
豐胸操第二節
Advertisiment
自然仰臥於地板上， 去掉枕頭， 頭和臂部不離開床板， 向上做挺胸動作並停留片刻。 重複做20次。
豐胸操第三節
仰臥， 不要枕頭， 雙手臂放於臂旁， 向頭的方向做180度的伸拉， 手臂要伸直(包括手指)。 雙手同時伸拉20遍， 然後雙手交替伸拉， 每側不少於15遍。
豐胸操第四節
仰臥去枕， 雙手臂伸直， 與床面成90度角。 兩掌心相對， 雙臂同時做擴胸運動。 如果有小的器械拿在手上更好。 每次20遍。
豐胸操第五節
向左側臥， 右臂伸直， 與床成水準， 向外上(天花板方向)做擴胸運動， 做20遍， 然後再向右側臥， 用左手進行。
豐胸操第六節
雙膝跪在床上， 手臂伸直撐床。 向下做屈臂動作， 一直彎曲到下頦和胸著地為止。 屈臂時， 注意不要使臂部向後引， 而應把身體重心放在手腕上，
Advertisiment
豐胸操第七節
雙膝著床， 小腿後抬， 兩腳交叉， 兩臂垂直撐床。 屈臂俯撐， 腹部收緊， 雙腳不動， 頭勿下垂， 臂部、背部與頸部成一直線， 然後復原， 共做10遍。
豐胸操第八節
雙膝跪在床上， 上體直立， 雙手合掌置於胸前。 兩手用力做對抗動作， 注意肘關節不要下垂， 兩前臂成“一”字形。 並要挺胸抬頭， 配合深呼吸運動。 共做10次。
