幾種被忽視的健身運動

跑步、打拳、游泳、滑冰等運動專案多種多樣， 每個人可根據自己的具體情況選擇。 然而有幾種簡便易行且效果顯著的運動卻常常被忽視， 現介紹於此， 供參考。  
爬行運動 
爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。 爬行可促進血液迴圈， 鍛煉全身大部分肌肉， 增強許多器官的功能， 從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。  
爬行時需四肢著地， 模仿動物爬行的姿勢。 在草地上、地板上均可進行。 直線向前、向後或轉圈爬行均可。 爬行的速度由慢逐漸加快， 爬行的時間由短逐漸延長。 一般每日鍛煉1次， 每次10——15分鐘， 早晚均可。 爬行運動可矯正脊柱歪斜， 防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。 但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。  
背肌運動 
背肌運動是鍛煉背部肌肉的運動。 人的背部肌肉比較薄弱， 而脊柱的頸椎與腰椎部分活動度大， 容易因勞作或慢性勞損而疼痛， 傷其功能。 通過鍛煉背部肌肉， 就可以使此處肌肉發達結實起來而有保護作用。 對已經受損的組織可起治療作用。 對於未受損的組織也有防止損傷的作用。  
鍛煉背部肌肉一般先俯臥於硬板床上， 兩手握住床頭， 兩膝關節伸直， 並且逐漸把下肢向後上伸， 然後恢復原位。 再挺胸、抬頭、兩臂後抬。 這兩種動作交替進行。 並逐漸增加後伸的幅度和次數。 每天練習1——2次， 長期堅持。 背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、推間盤突出症等。  
縮肛運動 
縮肛運動是收縮肛門周圍肌肉的運動。 收縮肛門的動作可以鍛煉肛門附近的提肛肌、肛門括約肌， 增強其功能， 並且可以促進肛門周圍血液迴圈， 防止靜脈瘀積， 從而可治療和預防肛門周圍的疾病。  
縮肛運動的方法比較簡單， 不受時間、環境的限制， 站立、蹲位、躺臥均可進行， 坐車、行走、勞動時也可以做。 每日可進行數回， 每回進行2——3分鐘即可， 大便後進行效果更好。  
縮肛運動對防治中老年人的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病， 都有明顯效果。  
PC肌運動 
PC肌又稱“愛肌”， 是一種懸帶狀肌肉， 附著於人的恥骨和尾骨上， 屬於骨盆表面肌系統的重要結構之一。 它猶如一張繃緊的吊床支撐著骨盆內的全部臟器和陰☆禁☆道肌肉。 這塊愛肌能使女性的直腸、尿道及陰☆禁☆道括約肌相互作用。 該肌的彈性對保證產婦分娩時順產、性☆禁☆交時增強性反應和維持泌尿系統的功能至關重要。 但實際上大約30％的婦女該肌是虛弱無力的， 隨著年齡的增長， 本來彈性好的PC肌也會變得虛弱無力。 因此， 鍛煉該肌功能就顯得十分重要了。  
鍛煉PC肌有5種簡單有效的方法： 
1.縮肛鍛煉。 先收縮腹部、臀部和盆底肌肉10——15秒鐘， 再放鬆10秒鐘左右， 逐漸增加到30——50次， 每天早、中、晚各練3遍， 3個月為1療程。 休息幾天後， 繼續下一療程的鍛煉。  
2.排尿中斷鍛煉。 在排尿中途有意識地忽停忽尿， 分幾次把尿排完。 平時也可以有規律地收縮、鬆弛PC肌， 即主動收縮陰☆禁☆道肌肉以起到阻斷尿流的作用。 可緩慢收縮10秒， 反復10次；亦可快速收縮、放鬆；持續2分鐘， 漸漸增至5分種。  
3.排便縮筋鍛煉。 在用力排大便時， 可練習收縮、放鬆陰☆禁☆道口肌肉的動作。  
4.吮水鍛煉。 即在沫浴時， 可練習用陰☆禁☆道“吮吸”溫水的動作， 然後把水壓出來， 由慢至快， 反復進行。  
5.交叉礙腿鍛煉。 兩條腿交叉下蹲， 每天數十次， 可提高性☆禁☆交時的緊縮狀態， 產生更加敏銳的性☆禁☆感受。 PC肌運動可防治產後尿失禁， 提高性☆禁☆交反應， 增加性快感， 防治性冷淡。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項