豐滿而富有曲線的胸部， 是女性對胸部的完美追求。 夏天到了， 單薄的衣服， 可以看出你的胸型。 如果你的胸部并不如意， 不要氣餒， 只要你有心， 也可以練出完美的胸部曲線。
所需道具：兩瓶紅酒或者礦泉水；長條凳子或者抗壓力的茶幾、躺椅皆可。
動作要領
★平凳啞鈴推舉
平臥在長條凳或者茶幾上， 向上伸直雙臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹。 屈肘放下重物， 肘部稍低于肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。
要點 注意不要拱背， 手臂與胸部成90度角。
鍛煉次數 練習3到4組， 每組8到15次。
★上斜啞鈴推舉
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可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西， 讓身體保持一定傾斜度。 躺在上面， 雙手各握一瓶紅酒， 腳平放在地上， 向上伸直手臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝前， 手腕伸直， 收腹， 屈肘放下重物， 肘部稍低于肩的位置， 伸直雙臂回到起始位置。
要點 不要拱背， 肘部屈度為90度。
鍛煉次數 練習3到4組， 每組8到15次。
★上斜啞鈴飛鳥
再次在茶幾或者凳子上墊上東西， 躺在上面， 雙手各握一瓶紅酒， 腳平放在地上， 向上伸直雙臂， 使其在肩膀的正上方， 手掌朝里相對， 手腕伸直， 收腹， 弧線屈肘， 雙臂向下， 再向兩側伸， 直至雙肘與肩平行， 伸直雙臂回到起始位置。
要點 動作的最低點時雙臂要形成一個淺淺的w， 雙臂放下的位置不能過低， 否則會對肌腱造成壓力。
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鍛煉次數 練習3到4組， 每組8到15次。
★俯臥撐
雙手分開大于肩寬， 撐于地上， 雙腳并攏撐地。 屈肘至肘角成90度， 直臂抬身。 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。
要點 要保持后背挺直， 不能撅起臀部。
鍛煉次數 練習3到4組， 每組8到15次。
★上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發后背上部。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 向下壓時呼氣， 向上撐時吸氣。
要點 要始終保持正頭、挺胸、直腰
鍛煉次數 練習3到4組， 每組8到15次。
教練提醒
開始的時候要充分熱身， 以增加體溫， 讓肌肉更加靈活；每周練習1到2次， 每個動作之間休息45到90秒；每次鍛煉之后給肌肉一天以上時間的恢復期；開始的時候可以選擇其中比較好做的做1到2套， 隨著時間增加， 不斷增加3到5套，
