少兒暑期運動計劃

少孩子在完成老師布置的暑假作業后和電腦、電視相伴， 至于體育鍛煉呢？不在考慮之列。 究其原因， 一是孩子的意識

不到位， 二是他們沒有一個科學的可執行的鍛煉計劃。

有的學生在放假前躊躇滿志要如何如何鍛煉， 可一到實施時就失去了勇氣和耐性， 到最后就不了了之。 由于孩子的

個體差異、所處的環境、個人愛好等各不相同， 因此制訂暑假運動計劃時要因地制宜、因人而異。

了解自身的體質狀況

家長在鼓勵孩子鍛煉前應了解其體質與健康狀況， 比如孩子是否存在某些運動禁忌癥等。 現在各地每年都要對學生

進行一次體質與健康測試， 因此每一位家長都要結合測試結果和自己孩子的具體情況， 全面分析孩子的體質與健康狀況

， 從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉， 做到有的放矢。

找幾個運動拍檔

青少年喜歡群聚在一起， 如果只是一個人鍛煉， 無形之中就缺乏一種運動氛圍， 慢慢地也會因為沒有運動伙伴而失

去興趣。 如果孩子年齡較小， 那么父母兄弟姐妹應該是這個“伴”的首選， 特別是父母， 他們一方面是孩子鍛煉計劃的

監督者， 另一方面也是孩子鍛煉的指導者。 孩子的鍛煉能否堅持下去和父母的關系非常大。

的實際行動來影響孩子， 讓他們逐漸喜歡體育， 自覺進行體育鍛煉。 如果孩子年齡較大， 可選同學作為運動伙伴， 因為

同學在一起感覺會默契， 而且可以共同交流和進步。

選擇合理的鍛煉內容

暑假鍛煉內容的選擇要注意結合自己的愛好以及運動伙伴的喜好， 確定鍛煉的內容要堅持健康第一、可操作的原則

， 如進行一些集體球類練習或比賽；也可結伴進行長跑、遠足、騎車郊游、游泳等。 當然在練習前要注意進行相應的專

項準備活動， 以預防傷害事故的發生。

有條件的同學也可報名參加當地的一些體育俱樂部或假期培訓班(如球類、武術、舞蹈等)，

運動進行系統有針對性的訓練， 從而更好地提高自己的運動能力。

確定鍛煉時間

根據運動項目的不同以及自己的作息習慣、假期學習計劃合理確定鍛煉時間， 由于暑期天氣比較炎熱， 要盡可能地

避開高溫時間段。 如早上可選擇一家人晨跑或者和同學打籃球、乒乓球等；下午可選擇游泳或進行各類球類活動；晚上

可以考慮一家人去散步或快走健身等。 另外， 確定好了鍛煉時間就要嚴格按照時間表去執行， 持之以恒。 同時要注意安

全， 特別是與同學結伴外出時， 要守時守信， 讓父母放心。

專家指引

家長須防幼兒運動受傷

在悠長的暑假中， 孩子會參加一些運動。 家長們應注意提醒他們防御可見的意外傷害。

運動傷害依照肢體的接觸來區分成接觸性傷害與非接觸性傷害兩類。

典型的接觸性運動包括足球、籃球、美式足球、橄欖球等項目， 這些運動都是雙方球員在比賽中有沖撞推擠的機會

， 或許是無意的， 或許是技術性的犯規， 往往都會造成球員的傷害。

非接觸的運動方面包括游泳、競步、網球、高爾夫球、跑步等， 雖然這些運動沒有運動員之間的劇烈肢體接觸， 但

運動傷害亦會發生， 而且傷害的程度不見得因而比較輕微。 運動傷害常見原因包括運動前食得過飽或不足、熱身伸展運

動不夠、運動場地不適合及潛在的危機、參與者對運動規則不熟悉或沒有遵守規則、裝備不足或不適合、過度運動、錯

估個人能力或選擇不適合自己的運動。

小孩還在發育中， 他們的長骨尚未完全長好， 軟性的生長板還是存在長骨的兩端， 正在負責骨骼的繼續生長。 如果

參與重復性過量的運動或是跳躍性劇烈的動作， 會容易令生長板受傷， 繼而引起骨頭發育遲礙。

另一方面， 小孩的調節體溫能力不及成人， 在過濕或太熱之環境下運動， 就會容易引起中暑。 至于青少年， 他們正

處于最活躍的時期， 由于逞強及好勝， 他們會過量運動， 會造成意外及運動傷害。 家長需要認識這些原因， 了解子女參

與運動的性質， 排除引起運動傷害的機會， 才能使他們開開心心地度過安全的暑假。