專家：冬季的四“養”備孕

備孕期間夫妻倆做足準備， 尤其女性的某些準備更不能少。 冬天不適合懷孕， 但適合備孕， 醫生建議， 冬季更科學的備孕， 有益於胎兒健康。

冬季如何四“養”備孕

1、神養：心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力， 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤， 面有光澤。

如何調整不良情緒

(1)消除恐懼與擔憂心理

看一些有關懷孕與分娩方面的書,不要“捕風捉影”,相信產前檢查,學會調控情緒。

(2)準備好有得必有失

這裡的“失”主要表現在你開始失去一些和外界的聯繫,如不能和丈夫一起參加聚會,與好友的感情似乎也正在淡化,你感到孤單……但這也正是你為一個小生命所必須付出的,有付出才會有得到的。

及時提醒自己採取轉移煩惱、宣洩積鬱、積極社交等方式,保持一種平和恬靜的心態。

(3)求得家庭成員的幫助

孕期中的你,注意力可能更關注孩子,而丈夫則繼續一邊關注事業,一邊關注家庭。 這個時候,你可要求他做出一些調整,告訴他你真正所需要的,讓他多關心你,免得你過於焦慮。

(4)不要把壞心情傳給下一代

孕期母親的心情可以影響胎兒的性格,為了下一代的快樂,至少要學會控制和平撫自己的情緒。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。

准媽媽們要學會科學地生活， 養成現代科學健康的生活方式， 不熬夜， 不偏食， 不吃零食， 戒煙限酒， 不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

提高睡眠品質的生活小細節：

(1) 養成良好的睡眠習慣。 固定睡覺時間， 一般晚上10點就需要準備睡覺了。

(2) 睡覺前1個小時內不探討傷腦筋的事情， 最好不要看讓你動感情的電影、電視劇， 可以看些有利於睡眠的書籍。 所謂有利於睡眠的書籍就是指能讓你放鬆的書籍。

(3)睡前洗澡或泡腳。 這些都能起到讓你身體放鬆的作用。

(4) 可以適當喝些牛奶， 有安眠的效果。

(5) 臥室窗簾一定要遮陽效果好的， 要帶遮陽布。 一方面遮城市璀璨的夜光， 另一方面避免早晨陽光過早的照射， 黑暗的環境對睡眠品質幫助很大。

(6) 晚上散步能緩解白天工作的壓力， 進而促進睡眠。 運動能釋放壓力， 也能促進睡眠。 前面我們講過運動， 講過散步， 這就是良性迴圈的道理， 好的習慣， 能從各方面催生好的身體狀態。

3、動養：要經常參加體育鍛煉， 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等， 可增強體力和造血功能。

針對備孕女性的運動

一般來說， 產後女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋， 以及臀部下垂等。 針對這些問題， 備孕女性可以有針對性地進行鍛煉。

胸部訓練：緊實和提升胸部能更好地促進產後身體恢復， 提高肺活量， 增強心臟攝氧能力， 以及更好地保持身體姿態。

主攻問題：胸部下垂

代表動作：仰臥飛鳥式

動作要領：手提重物，

以手臂為半徑， 在胸前畫半圈。 肩胛骨向後收攏。 吸氣外展， 吐氣還原。

腹部訓練：加強腹部肌肉的彈性， 對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。 腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置， 有助於順利生產， 以及生產後的性能力恢復。

主攻問題：腹部贅肉

代表動作：仰臥肘部觸膝

動作要領：腰部緊貼墊子， 單腳離地， 左腳屈膝與右肘觸碰， 右腳相反。 配合均勻的呼吸， 雙腳交替進行。

4、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質， 必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

飲食禁忌：

(1)備孕期間不能吃含咖啡因的食品：準備懷孕的媽咪不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。

某些國外專家研究後認為， 咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例， 從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。

(2)備孕期間不能吃醃制食品：這類食品內含亞硝酸鹽、苯丙芘等， 對身體很不利。 過敏性體質的人慎食致敏食品， 食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視， 但事實上， 致敏食品很可能會引起流產、早產， 導致胎兒畸形等多種惡性後果。

(3)備孕期間不能吃罐頭食品：罐頭食品在製作過程中都加入一定量的添加劑， 如人工合成色素、香精、防腐劑等。 儘管這些添加劑對健康成人影響不大， 但備孕 媽咪食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。應該吃天然的食物。

(4)備孕期間不能吃菠菜：人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸，草酸可影響鋅、鈣的吸收。而備孕期間應該增加鈣，鐵的吸收，否則影響胎兒的生長發育。

(5)備孕期間不能飲酒：研究表明，孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體 內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。酒精對大腦和心臟的危害，寶寶的的智商會低於一般水準，會反應遲鈍、智力低下甚至白癡。

但備孕 媽咪食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。應該吃天然的食物。

(4)備孕期間不能吃菠菜：人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸，草酸可影響鋅、鈣的吸收。而備孕期間應該增加鈣，鐵的吸收，否則影響胎兒的生長發育。

(5)備孕期間不能飲酒：研究表明，孕婦飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是因為任何微量酒精都可以毫無阻擋地通過胎盤而進入胎兒體 內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。酒精對大腦和心臟的危害，寶寶的的智商會低於一般水準，會反應遲鈍、智力低下甚至白癡。