專家支招：新爸如何防產後抑鬱

懷孕時間幸福的事情， 也是一件讓全家人都高興的事情， 尤其是等到孩子出生的那一刻， 全家人都是控制不住的激動， 但是孩子出生後也會同時出現很多問題， 全家人的不適應， 尤其是爸爸媽媽就是很常見的， 新爸爸如何應對產後生活， 預防產後抑鬱呢?

營造和諧的家庭環境， 多溝通少責備

剛生產的新媽， 應適當降低產後的補償心理， 通過心理自我暗示和鼓勵， 讓自己的情緒保持穩定。 善於與丈夫分享生產後的喜悅和照顧寶寶的辛勞， 引導新爸一起與寶寶組成三人世界， 而不是將爸爸排斥在外。

在新爸照顧寶寶不太周全的時候， 要多鼓勵他， 培養和增強他對家庭的責任感。 同時， 與長輩的溝通要講究方法， 避免緊張的家庭關係對新爸造成壓力。

善用肢體語言， 生活節奏有張有弛

孩子出生後， 不要過於將注意力集中在孩子身上。 夫妻倆每週抽一點時間給自己， 兩個人去幹點平時愛好的事情， 放鬆一下。 同時， 在照顧寶寶、與新爸缺乏肢體交流的真空期， 要更加注重與他情感上的交流作為補充， 哪怕是一個擁抱， 讓新爸感受到妻子的愛， 而不至於因“被忽略”而使丈夫心理失衡。

傾訴+運動， 減壓最佳拍檔組合

新爸們要學會主動自我疏導， 把自己的煩惱向家人或朋友傾訴， 聽聽過來人的建議， 獲得對方的安慰或勸解，

對減壓有益。 另外， 運動是另一種比較好的解壓方式， 如瑜伽、游泳、跑步、打球……適當的肌肉放鬆， 有助於轉移注意力， 排解情緒壓力。 同時， 還可以採取聽音樂、讀笑話、寫日記的方法為自己減壓， 甚至偶爾哭一哭也無妨。

食物也可減壓， 多吃水果多喝綠茶

減壓食物主要以含抗氧化物質的為主， 如維生素B、維生素C、茄紅素以及胡蘿蔔素等。 可多食水果、蔬菜、堅果以及深海魚類包括鮪魚、鮭魚、沙丁魚等。 另外， 綠茶中含有茶氨酸成分， 對於緩解不良情緒有顯著效果。

雖然寶寶出生後， 初為人父的爸爸是高興的， 但是高興的同時， 也面對這樣各種的壓力， 壓力之下， 心情難免不會抑鬱， 那麼產後新爸爸學會調適自己的情緒和心理也就成了產後重要的一項工作了，

而上面專家的支招也有助預防新爸爸產後抑鬱， 新爸爸們不妨學學。