蔬果攝取不足 恐便秘又長得矮
家有1名小學五年級孩童的陳小姐， 每次請孩子吃飯總要三催四請， 而且孩子從小就不喜歡攝取綠色蔬菜， 上小學之後開始出現便秘問題， 三、四年級的時候， 更發現身高比班上同學矮了5、6公分。
此後， 陳小姐鼓勵孩子每天均衡飲食、多吃蔬果， 原本吃的米飯也改成糙米飯， 加上每天飲用優酪乳搭配高纖水果打成的優酪乳果汁， 長期下來， 排便情況已有改善， 身高也慢慢地追上同學。
調查發現 逾40萬學童有便秘困擾
事實上， 有便秘問題的學童並不少。 臺灣營養基金會日前以網路問卷方式，
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便秘孩子身高 比同齡最多矮6公分
其中， 便秘學童的平均身高不僅比一般學童矮了3公分， 若進一步以年齡分層來看， 年紀越長， 身高越有明顯的差距， 等到有便秘困擾的孩子長到12歲時， 與其他同學的身高差距甚至達到6公分。
飲食不均衡 排便不順暢
除了便秘問題， 此次調查也檢視了學童的飲食習慣， 結果發現， 有九成的學童蔬果攝取量不足， 其中有四成學童每天蔬菜、水果的攝取量還不到一份， 另有三成學童每天的奶類攝取不到一份。 調查也發現， 便秘學童大多不愛吃蔬菜和全穀食物。
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臺灣營養基金會執行長、營養學博士吳映蓉表示， 學童飲食不均衡， 導致營養攝取不完全， 連帶也會影響腸胃機能， 造成排便不順暢。
便便順暢3法寶 補充蔬果多均衡
為了幫助孩子遠離便秘之苦， 建議家長遵循“便便順暢3法寶”口訣， 一起“多均衡、多好菌、多叮嚀”。 飲食方面， 由於學童正在發育階段， 營養攝取務必多均衡， 尤其應多攝取纖維質， 可幫助腸胃正常蠕動， 建議蔬果比例要達到每餐或每日飲食總攝取量的一半。
喝優酪乳多好菌 改善腸道機能
除了均衡飲食之外， 家長還可以選擇有國家健康食品認證的優酪乳給孩子飲用， 幫助孩子腸胃多好菌， 維護腸胃機能、促進排便順暢。 另外， 優酪乳中的好菌， 可以改善腸道環境，
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家長幫忙多叮嚀 養成定時排便習慣
除了改善飲食、補充好菌， 家長也別忘了多叮嚀， 提醒學童養成固定排便的習慣， 有助改善便秘問題。 為了讓孩子健康成長， 身高不輸同齡兒童， 爸媽應多鼓勵孩子維持均衡飲食、補充腸道好菌、定時排便。 孩子不便秘， 家長好安心！
