養生之道網導讀：
很多家長都希望知道寶寶睡多久才夠呢？這個問題並不好回答， 我們只有諮詢專家才能夠得到結論， 在下面的文章裡面， 我們就來給大家詳細介紹一下寶寶睡多久才夠， 希望能給廣大家長朋友們帶來幫助。
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網友：我的寶寶快滿一周歲了， 但小傢伙一直睡眠很少， 家裡的人都說他像個老頭， 沒瞌睡， 我有點擔心， 小孩不睡， 腦袋瓜如何發育完全?帶寶寶到家鄉的地區醫院看， 也沒得出結果， 我該怎麼辦?
茅教授：你在介紹中只說孩子睡得少， 但沒有說他一天睡幾次， 幾個小時， 我這兒有三份材料供你參考：
1、上午九點半到十點半， 第一次睡眠
下午一點到三點第二次睡眠
夜間八點到次日六點夜睡
2、上午九點到十一點第一次睡眠
下午十三點到十五點半第二次睡眠
夜間二十點到次日六點夜睡
3、一晝夜約睡十三到十五個小時， 白天睡二次，
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睡眠時間是不是夠了， 一方面看他和其他同齡兒童睡眠時間相比， 是不是差不多;另外一個方面還要看他睡得少是不是影響生長發育， 而這方面更重要。 最好開始時半個月到一個月測一下身高、體重、以後在兩三個月測一次(如果他還是睡得少的話)， 看看他與同齡小嬰兒相比， 是不是差不多， 小嬰兒睡眠不足， 很快就會反映在生長發育上。
如果白天他睡得少， 可以這樣做試試：
1、早上讓他有多種體能活動， 消耗一些體力;
2、睡前半小時內少興奮， 把他放到床上， 不要再抱， 輕輕拍拍， 他可以哼些柔和的曲調， 不和他說話;
3、屋子裡盡可能安靜;
4、有可能的話， 拉上窗簾;
5、白天只睡一次， 在中午;
夜間睡得不好，
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1、睡前洗個熱水澡， 改變身體狀態;
2、把燈光調暗、關掉電視機， 把可以分心的東西拿掉;
3、看看被褥溫度是否合適， 不要太冷， 也不要太熱;
4、屋裡通風要好;
5、儘量安靜;
6、拉上窗簾;
7、抱他上床， 拍拍他， 不要抱起來， 如果他懂的話， 可以講一兩個簡單情節的故事;
8、睡前不玩興奮的遊戲;
9、多陪他一會， 等他睡踏實再離開。
寶寶對睡眠環境的要求
1、保持室內空氣新鮮。
2、室溫18-25℃為宜， 過冷或過熱會影響睡眠。
3、臥室有睡眠氣氛， 窗簾拉上， 燈光要暗一些， 降低收音機、電視機的音量， 大人儘量避免高聲談笑， 室內安靜無噪音。 如果孩子睡了一覺醒來哭鬧， 可以安慰一下， 但不要亮燈， 更不要逗孩子玩， 或抱起來搖晃他， 大人應該設法讓孩子儘快安靜下來才對。
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4、被、褥、枕套要乾淨、舒適， 應與季節相符。 不要蓋太厚的被子， 噪熱會妨礙睡眠， 更不要穿棉衣棉褲或太多的衣服睡覺， 如果孩子尿濕了需要及時更換。
5、讓嬰幼兒單獨睡小床上。
6、禁止大人在室內吸煙， 以免污染空氣， 造成小兒被動吸煙。
7、睡前禁止孩子做劇烈活動， 以免引起孩子過度興奮， 難以入睡。
有助於寶寶睡眠的食物
百合
營養功效：百合含有澱粉， 蛋白質， 脂肪、礦物質和維生素等， 不僅有良好的營養滋補作用， 而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。 藥理研究證明， 百合能延長睡眠時間， 提高睡眠品質。
食用方法：燒菜或煲湯。
菜肴推薦：百合大骨湯
食材：大骨15克， 百合30克
配料：鹽、油各適量
製作：將大骨洗淨， 加水煮沸撇去浮沫，
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吃法：吃百合， 飲湯， 每日7次。
功效：養心安神。
蓮子
營養功效：蓮子味清香， 營養豐富。 去皮， 心後稱為蓮肉， 具有養心， 補脾、益腎等功效。 生用補心脾， 熟用厚腸胃， 治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。 蓮子心帶有苦味， 善治心神不寧， 對少眠多夢的寶寶有效。
食用方法：燒菜煲湯均適宜， 新鮮蓮子也可以生食。
菜肴推薦：蓮子百合粥
食材：蓮子30克、百合15克、土米60克
配料：冰糖末30克
製作：將百合洗淨， 切成小片， 蓮子去皮去心， 大米洗淨;鍋內加水， 放入蓮子、大米同煮;煮熟後加入百合、冰糖， 再煮至酥軟即可。
吃法：每日2次， 連服2周，
功效：健脾、養心、安神。