寶寶冬季吃什麼 冬季寶寶食物

寒流來襲， 面對冬季的冷空氣， 寶寶的抵抗力會隨之下降。 那麼， 在飲食上， 有沒有什麼食譜能夠增強孩子們的抵抗力呢？星寶寶育兒專家給家長們提供一下食譜， 讓家長們在冬季給孩子們好好補補身體。

又要快冬天了， 記得去年冬天寶寶咳嗽反反復複， 吃掉好多藥， 今年想好好給寶寶補補， 不要像去年那樣跑醫院了啊， 寶寶吃什麼可以增加抵抗力啊？

星寶寶小編說：

一、寶寶冬季的飲食原則

多補充熱源食物

冬季飲食中應多補充產熱營養素， 如碳水化合物、脂肪、蛋白質， 以提高肌體對低溫的耐受力。

尤其應考慮補充富含蛋白質的食物， 如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。

多食蔬菜， 謹防維生素缺乏

相比於其他季節， 冬天的水果的蔬菜的種類相對比較少， 而且寶寶對蔬菜和水果的興趣也不如夏天秋天時大， 為此更容易導致寶寶缺少維生素。 此外， 媽媽們需注意， 針對不愛吃蔬菜的寶寶， 媽媽不要強行逼迫寶寶吃， 而應該從擴大蔬菜種類， 更換蔬菜種類及改變烹調方式等去吸引寶寶去吃自己愛吃的蔬菜。 針對比較挑食的寶寶， 媽媽們一定要足夠耐心， 讓寶寶自己去接納蔬菜食物。

像蘋果、梨、獼猴桃、柚子、桔子等水果都是適合寶寶冬季補充維生素的水果佳品。 而蔬菜類可選擇像南瓜、紅薯、藕、冬筍、蘿蔔、青菜、大白菜、捲心菜等。

經過低溫“考驗”後果蔬， 含糖、維生素及鉀、鎂等無機鹽的含量都非常豐富， 可提供豐富的熱量和微量營養素。

喝粥補水， 保證身體需要

冬天雖然排汗減少， 但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分， 來保證新陳代謝正常進行。 所以， 應給予寶寶充足的水分以保證身體的需要。 對那些年齡較大的孩子， 父母應教他們主動喝水， 不要等到口渴了再喝。 因為， 待到口渴時， 其身體已處於缺水狀態了。

二、寶寶冬季的飲食的小妙招

1、增加禦寒食物的攝入

在寒冷的冬季， 往往使人覺得因寒冷而不適， 而且有些人由於體內陽氣虛弱而特別怕冷。 因此， 在冬季要適當用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，

以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發生。 祖國醫學認為， 在冬季應吃性溫熱禦寒並補益的食物， 如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

2、增加產熱食物的攝入

由於冬季氣候寒冷， 機體每天為適應外界寒冷環境， 消耗能量相應增多， 因而要增加產熱營養素的攝入量。 產熱營養素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等， 因而要多吃富含這三大營養素的食物， 尤其是要相對增加脂肪的攝入量， 如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量， 在炒菜時多放些烹調油等。

3、多吃富含維生素類食物

由於寒冷氣候使人體氧化產熱加強， 機體維生素代謝也發生明顯變化。

如增加攝入維生素A， 以增強人體的耐寒能力。 增加對維生素C的攝入量， 以提高人體對寒冷的適應能力， 並對血管具有良好的保護作用。 維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物， 維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。

星寶寶童書中《寶貝· 12個月啦》一文中的《增強寶寶免疫力的10種食物》， 給家長們羅列的食物都能夠提高寶寶的抵抗力。 如果您還有其他育兒方面的問題， 可以翻閱年輕媽媽之友系列和《我和寶貝》系列， 裡面囊括了許多常見的育兒問題以及解決方法， 希望這些經驗和建議能夠得到您的採納。