有人說， 下半身是本能， 上半身是教養。 不為時間所打敗的女人無一例外擁有優雅的上半身。 漂亮的(上)半身像一直是歐洲貴族教養女兒們的傳統課程。 不為時間所破壞， 永遠儀態萬方。
保持上半身“教養”的惟一法則: 伸展
因為我們的身體， 我們身體的每一個關節都富有張力， 我們的肌肉， 我們肌肉的每一根纖維都富有彈性。 你的關節活動范圍有多大？你的肌肉線條是不是修長？這些都取決于你是否經常性地伸展。 伸展(抻拉)本身就意味著優雅和線條。
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私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部
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練習一：肩部拉伸
練習二：胸部拉伸
練習三：腰背部拉伸
私人伸展時間：每日(早/晚)
私教提示
q: 身體僵硬是隨著年齡增長不可避免的結果嗎？
a: 不！大多數的僵硬是因為不活動造成的， 不活動會造成肌肉的緊張感， 并使關節變得脆弱。
q: 抻拉一定要兩個人互助進行嗎？
a: 也可以自己進行抻拉。 抻拉的強度不要太大， 動作不可過激， 更不可急于求成。
q: 什么時候需要進行抻拉？
a: 抻拉每天都可以進行， 早起、睡前或是工作間歇。 如果進行運動， 熱身后以及有氧運動結束后都必須進行抻拉。
q: 下半身如何抻拉？
a: 做這個動作：背部躺在一個窄長的椅子上(或床邊、石臺上)。 用雙手將一側膝蓋拉向胸部， 另一側腿離開椅子向下伸展。
