看著寶貝大口大口地吃著火腿、各種肉食， 而對蔬菜不予理會， 就連有刺的魚兒都不受他的歡迎， 你有沒有很擔心他的健康？看著有著超重或者肥胖傾向的寶貝遭到小朋友們的冷嘲熱諷， 你有沒有感到難過， 並擔心他的將來？如果你一直有這樣的擔心， 那麼還是從現在起幫寶貝一起戰勝多餘的肉肉， 讓其從小擁有一個健康、勻稱健美的身體吧！
如何讓孩子變得不挑食？孩子的飲食習慣是長期受家庭和社會環境影響而逐漸形成和發展的， 其中父母對孩子的影響是最顯著的。 培養孩子良好的飲食習慣，
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1.家長要對孩子進行食育教育， 讓孩子瞭解各種食物都吃才能有利於生長發育和健康。 要多採用一些正面的說辭， 比如：喝牛奶可以幫助長高， 多吃富含維生素的食物可以變得更加健康、美麗等。
2.家長要以身作則， 不挑食， 不在孩子面前說哪種食物不好吃， 不在孩子面前大吃大喝。
3.家長在食物搭配和烹調上要下工夫， 迎合孩子們的心理特點， 比如做一些有卡通圖案的飯菜， 並通過顏色搭配、烹調方式改變等方法， 增加孩子不愛吃的蔬菜等食物的色香味。
4.注意控制孩子對零食的依賴， 零食只是作為三餐有益的補充， 而不能替代正餐。 孩子吃零食過多或者過頻繁， 就會嚴重影響孩子對正餐的興趣，
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5.讓孩子參與買菜、摘菜、洗菜的過程， 甚至是做一些簡單的飯菜， 這不僅能培養孩子的獨立生活能力， 還能使他們對飲食產生興趣， 改掉偏食、挑食的毛病。
如何幫孩子戰勝多餘的肉肉？兒童的超重或肥胖， 主要是由於從食物中攝入了過多的能量， 而能量消耗卻相對較少， 長時間的能量蓄積， 就轉化成脂肪儲存在了體內。 所以肥胖的防治， 要從吃和運動兩方面同時入手。
飲食方面父母需要這樣來引導：
1.一日三餐要以穀類為主， 肉類為輔， 不能顛倒。 多吃蔬菜水果， 因為蔬菜體積大， 易飽腹， 能量低。 嚴格控制肉類的攝入， 每天100～150g肉類， 1個雞蛋即可。
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2.採用蒸、煮、燉的方式做飯， 少煎炸， 做菜少放油。
3.一日三餐吃飽後， 儘量讓孩子少吃或不吃零食， 如果要吃， 最好選擇新鮮的水果蔬菜， 膨化食品、糖果、油炸食品等最好不吃。 孩子在看電視時更不能吃零食， 晚飯後少吃零食， 睡覺前1小時不吃零食。
4.儘量不要讓孩子喝含糖飲料。 喝一杯飲料， 就要多運動半小時。
5.放慢進食速度， 培養孩子細嚼慢嚥的好習慣。
6.少帶孩子在外就餐， 少帶孩子吃西式速食。 在外就餐時要多點蔬菜、粗糧， 少點大魚大肉。
7.説明孩子制定目標， 在保證正常的生長發育情況下， 逐步減少食量。
8.隨時提醒， 並為孩子做榜樣。
運動方面父母需要這樣來引導：
1.讓孩子養成早睡早起的習慣， 生活有規律。
2.幫助孩子制訂一個運動計畫，
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3.循序漸進， 使其逐步加大運動量， 每天至少90分鐘中高強度的身體活動。
4.選擇一些中等強度及以上的有氧運動， 如游泳、打乒乓球、踢毽子、騎自行車、散步、快走、划船、健身操等。
5.可以給孩子報一些有關身體運動的課外輔導班， 比如健身操、舞蹈、武術、游泳等輔導班， 一方面在專業老師的輔導下， 身體活動更加科學合理， 另一方面也可以避免不必要的損傷。
6.讓孩子多參與家務勞動。
7.減少孩子看電視、玩電腦、玩電子遊戲的時間， 越少越好。
8.家長要樹立榜樣， 與孩子一起做運動。
9.可以和周圍有胖孩子的家庭組織一個小組， 每天一起活動。
10.隨時提醒孩子多活動， 並予以表揚和獎勵。
幫助孩子增強減肥的信心還有非常重要的一點，
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如果要做到每週減重0.5kg， 應在目前的飲食和運動基礎上， 做到下列中的一條：
1.每天多跑步或游泳的時間（小時）=550/體重（kg）/6
2.每天少吃：150g豬肉+1瓶飲料
3.每天少喝1瓶飲料+跑步（250/體重/6）小時。
