孕期體重管理計畫書

依體重指標來增加體重
整個孕期體重的增加要視個人孕前的體重而定， 而孕前體重正常與否是以BMI(體重指標)來衡量的。
​ BMI (體重指標)的計算方法是以孕前體重(千克為單位)除以身高(米為單位)的平方。 舉例來說， 如果孕前體重是50千克， 身高是1.6 5米， 那麼BMI=50÷1.65÷1.65=18.36， 體重指標就是18.36。 正常女性的BMI是20～26。
​ 孕婦應根據自己的體重指標來增加體重， 這樣才能重得恰到好處。
孕期不同， 增重不同
​ 一般來說， 我們會建議正常孕婦在第一孕期(1—3個月)每月增加體重0.5千克左右， 有些孕婦由於有妊娠反應， 噁心， 嘔吐、食欲減退， 還會出現體重下降的情況， 這也不必過於擔心;在第二孕期 (4—6個月)， 體重每週增加0.25—0.35千克， 孕中期3個月體重一共增加4千克左右;在懷孕後期， 體重每週增加0.5千克左右， 在最後 3個月體重增加6千克左右。
依體重指標來增加體重
整個孕期體重的增加要視個人孕前的體重而定， 而孕前體重正常與否是以BMI(體重指標)來衡量的。
BMI (體重指標)的計算方法是以孕前體重(千克為單位)除以身高(米為單位)的平方。 舉例來說， 如果孕前體重是50千克， 身高是1.6 5米， 那麼BMI=50÷1.65÷1.65=18.36， 體重指標就是18.36。 正常女性的BMI是20～26。
孕婦應根據自己的體重指標來增加體重， 這樣才能重得恰到好處。
孕期不同， 增重不同
​ 一般來說， 我們會建議正常孕婦在第一孕期(1—3個月)每月增加體重0.5千克左右， 有些孕婦由於有妊娠反應， 噁心， 嘔吐、食欲減退， 還會出現體重下降的情況， 這也不必過於擔心;在第二孕期 (4—6個月)， 體重每週增加0.25—0.35千克， 孕中期3個月體重一共增加4千克左右;在懷孕後期， 體重每週增加0.5千克左右， 在最後 3個月體重增加6千克左右。
​ 怎麼吃？
​ 孕早期膳食應清淡易消化。 大多數孕婦在5—6周會出現噁心、嘔吐。 食欲不振等妊娠反應。 尤其在早晨及飯後更明顯， 有的還會出現偏食， 厭食等， 這是正常的生理現象， 一般到3個月左右會自然減輕或消失。 孕婦在這一階段應儘量吃些清淡易消化的食物， 少吃油膩食物， 吃飯時少喝飲料和湯， 避免各種有害刺激， 不喝含酒精和咖啡因的飲料。
​ 檢查自己的飲食習慣
​ 懷孕初期如果出現體重增加過多的情況,准媽媽應先檢查自己的飲食習慣， 看看最近有沒有吃吃太多偏鹹的食物(閃為鹽分會導致水分的滯留)或者加工製品、油炸食品， 甜食等， 因為上述食品都容易造成體重增加。 如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變， 也基本做到了均衡飲食， 但是活動量變少， 壓力過大， 這也容易導致體重增加， 准媽媽要想辦法改善。
孕中期
懷孕中期可以增加一些活動量， 因為運動對孕婦有很大的幫助， 除了能避免體重快速增力口外， 還可以改善一些孕期不適， 有利於順利生產。 這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式。
怎麼吃？
孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配、少量多餐。 品種多樣化。 4個月後， 孕婦的妊娠反應減弱， 食欲好轉， 體重迅速增加， 這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食， 防止自身體重增加過快。 要注意適當補充含鐵豐富的食物， 如動物肝臟和牛肉等， 以預防缺鐵性貧血。 如果經常發生小腿抽筋， 可能是缺鈣的表現， 應多吃些含鈣高的食物， 如奶類、豆製品、蝦皮、海帶等。
孕晚期
​ 懷孕後期， 正餐之間的點心部分更要嚴格控制。 要避免攝取過多澱粉和高油脂的食物， 最好不要吃蛋糕等甜點， 可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小麵包等， 不要去吃垃圾食品。
​ 怎麼吃？
​ 孕晚期膳食要保證品質、品種齊全。 最後3個月是胎兒生長最快的階段， 應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量， 適當限制糖類和脂肪的攝入， 以免胎兒長得過大。 如果臨近分娩時出現浮腫， 還應減少鹽的攝取。