孕期骨盆疼痛如何緩解

什麼是骨盆區疼痛?

骨盆後部疼痛稱為“骨盆區疼痛”。 骨盆區疼痛有時也叫做“骶髂關節痛”， 因為骶髂關節是問題的根源。 骨盆區疼痛經常被誤診為坐骨神經痛。 只有少數孕婦會得坐骨神經痛， 也就1%。 現在人們已經知道， 孕婦下背部或腿部疼痛大多數都是因為骨盆區疼痛。

如果你覺得骨盆前面的恥骨痛或是恥骨周圍疼痛， 那麼你得的可能是恥骨聯合分離， 與你此處的韌帶有關。

孕婦骨盆痛是為什麼?

韌帶鬆弛， 再加上懷孕期間你的身體發生了很大的變化， 如體重增加、腹部脹大、向前突出， 加重了你骨盆關節、韌帶和肌肉的負擔。

正常情況下， 當你躺下、起身或走路時， 你的骨盆各關節處於密合或者說穩固的位置。 一般認為， 骨盆痛的孕婦做這些動作時骨盆就不那麼穩固了， 或者說吻合得不好， 結果就會出現骨盆腫脹或疼痛。 據說， 大約有一半的孕婦會在懷孕期間出現或多或少的背痛或骨盆痛， 而以前生過寶寶的女性中， 則有1/4的人會出現這種現象。

孕期如何預防骨盆疼痛?

1、站立時骨盆稍後傾， 抬起上半身， 肩稍向後落下， 避免長時間站立。

2、坐時後腰要舒服地靠在椅背上， 上半身要伸直， 不要長時間坐無依靠的板凳。

3、行走時全身放鬆，

4、睡眠可採用蜷曲側臥睡姿， 仰臥時將枕頭墊於膝關節下。

5、如果孕媽咪每天的站立時間有4-5小時， 腰盆酸痛受不了， 不妨白天用護腰帶， 可能會起到很好的效果。