孕期運動多注意 安全健康做運動

孕期運動對準媽媽和寶寶身體都有益， 但並不代表所有的准媽媽都適合做。

懷孕、生產上女性一生中一段最重要、最獨特的時期。 現代社會中， 人們已意識到懷孕只是諸多自然生理狀況中的一種， 而不是病態。 孕婦應健康地積極地面對並渡過這一時期。 健身作為對每個人都有益的活動， 也同樣有益與孕、產婦， 甚至有益與胎兒的健康。 孕期適當、適量的體育運動能減輕妊娠的不適， 尤其是在妊娠後期， 孕婦的體重比懷孕前有很大的增加， 使得身體許多部位感到壓力， 同時平衡能力下降， 以至於做一些日常生活中很平常的動作也受到限制。

從懷孕開始就堅持鍛煉能有效地緩解這些情況。 孕期堅持運動還能增強體質， 調節心理狀況， 改善睡眠品質， 為分娩過程作好準備， 也為產後的快速復原打下基礎。

孕期運動多注意 安全健康做運動

由於孕期的特殊性， 必須首先強調的是保證孕婦與胎兒的安全。 所以無論孕婦本人在懷孕前是否有運動健身的習慣， 在開始孕期健身前， 務必做到以下幾條：

1.必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果， 你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。 而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一， 體育運動應當是被鼓勵參與的。

2.即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣， 即每週鍛煉三至四次， 每次40至60分鐘， 有足夠的運動量， 基於孕期的特殊性， 應慎重選擇適宜的運動項目， 而且隨妊娠的進行而改變數量和強度， 即在妊娠後期逐漸減少。

3.整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）；妊娠18周以後， 避免任何仰臥位的練習（由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。

4.鍛煉中一旦出現下列情況， 應立即停止運動並馬上就醫：陰☆禁☆道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。

另外，

孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外， 還包括：

避免震動較大和急促的動作， 如蹦跳、衝刺跑等；

避免過度拉伸關節， 尤其在妊娠後期， 孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛， 過度拉伸會造成損傷；

注意體溫， 運動時難免有體溫升高， 孕期運動要適當調整衣著， 避免體溫過高， 尤其是妊娠初期， 體溫過高會影響胎兒的器官分化；

避免過度疲勞， 孕期鍛煉不需要做到“力竭”；

多喝水以避免出汗過多而引起的脫水；

注意補充運動所消耗的能量， 孕期鍛煉不是為了減肥， 你和寶寶都需要足夠的能量和營養。

小編點評：准媽媽在做孕期運動的時候一定要量力而行， 注意運動的強度， 如果在做運動的時候出現不適應該立即停止運動，

做運動前最好諮詢一下醫生的意見， 看一下自己的身體是否適合運動。