孕期運動8大必備知識

孕期運動8大必備知識是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“孕期運動8大必備知識”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文 導讀：進入孕期后， 準媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適癥狀， 讓準媽媽行動不便。 事實上， 適度的運動及活動有助于身心放松與產程的進展。 怎樣好好處理生活細節與懷孕的關系?本文將給與一些小建議， 準媽媽們不妨一看。

進入孕期后， 準媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適癥狀， 再加上日漸隆起的腹部，

更是讓準媽媽行動不便。 因此， 準媽媽必須更注意生活中的各個細節， 平常進行的活動都得更小心不過， 這樣不代表準媽媽就得凡事找人代勞、以靜養為主， 事實上， 適度的運動及活動有助于身心放松與產程的進展。 怎樣好好處理生活細節與懷孕的關系?本文將給與一些小建議， 準媽媽們不妨一看。

不論在哪個階段， 運動都應該是每個人具備的生活習慣， 即使進入孕期也是如此， 而且運動可以將肌肉張力維持在良好的狀態以及促進血液循環， 能減緩孕期的一些不適癥狀， 包括腰酸背痛、水腫等。 因此， 準媽媽可別以為懷孕之后只能坐著靜養， 適度的運動也是必要的。

準媽媽運動需注意的事項

1 務必做好熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。

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2 穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3 運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此范圍， 準媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。

4 每次不應超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。 這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，

并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5 運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦準媽媽體溫快速上升， 胎兒心跳也會跟著加速。 準媽媽體溫每上升半度， 胎兒的心跳約會增加10～20下， 會相對增加胎兒狀況的不穩定性， 因此， 準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

6 避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。

7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動， 可能使準媽媽中暑， 蕭勝文指出， 最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8 懷孕4個月后， 禁止做仰臥運動

4個月后腹部隆起明顯， 為避免壓迫到胎兒， 應禁止做仰臥運動。

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（編輯：安瑩）

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