孕期進行運動的檢測方法

對於剛剛開始定期體育鍛煉的初學者， 監測的密度不必那麼高。 主要是測評鍛煉的進度， 以及身體對體育鍛煉和懷孕這兩方面的生理反應。 在我們的實驗中， 如果進行鍛煉的女性在性☆禁☆生☆禁☆活正常的情況下， 在3～6個月經週期之內還沒有懷孕， 就要考慮其生殖系統是否有問題了（通常極少是與體育鍛煉有關的）。 在這種情況下， 我們建議她去婦產科醫生那裡做進一步檢查。 一位女性的月經週期正常， 不能完全說明她的排卵也正常。

我們還建議， 女性在準備懷孕的時候， 應該把她的月經週期和性☆禁☆生☆禁☆活的時間也記錄在日誌上，

這樣無論她是否進行體育鍛煉， 都可以保留“歷史記錄”， 如果懷孕有什麼問題檢查起來也快一點。 我們還沒有看到這樣的情況， 按照我們的運動計畫進行體育鍛煉， 會對正常的月經週期有干擾（實際上反而可能是一種改善）。 但是， 我們對這組女性的研究還是有限的， 所以最好還是要求她們保持記錄。

在懷孕的早期階段， 我們建議女性本人注意監測三件事， 這三件事情是懷孕是否正常的標誌， 我們要求她們按時記錄。 這三件事情分別是：自我感覺是否良好？（每週記錄1次）， 體重增加了多少？（每月記錄欲）， 有脂肪沉積在大腿、臀部和腹部上嗎？（每月記2次）。 對這些具有代表性的問題， 某些通常的回答是：“不是很好”，

“1.5～2磅”， “沒錯， 有不少脂肪”。

在準備受孕階段和懷孕初期， 監測體育鍛煉的進程和身體對於體育鍛煉的反應的確有些重複。 在這兩個階段裡， 女性自身的感覺（疲勞程度、是否舒適等）， 是防止過度鍛煉的重要安全指標， 也是對鍛煉計畫進行修改的指導（詳見本書第3章）。 體育鍛煉的進程應該慢一點但要穩一點， 並且最好要伴隨著針對自己的體力、耐力和適應程度的個人評價來決定進展。 一旦懷孕成功， 體育鍛煉所引起的心率增加會急劇上升。 到了這個時候， 心率就不能反映體育鍛煉的強度了， 因此孕婦應該利用“伯格自感用力度分級表”來測量自己的鍛煉強度（見本書第183頁）。 另外還要定時測量體溫對鍛煉的反應，

來進一步證實自己對鍛煉的強度的判斷， 並且在體育鍛煉前後測量自己的體重， 以此來作為判斷自己體液損失的指標。 每週一次或每兩週一次已經足夠了。 飲食是否足夠的最好指標是在懷孕前體重保持穩定， 然後自懷孕起的8周之內， 體重逐漸增長了6～10磅（注：1磅=454克）。