孕期補鈣至關重要 怎樣補鈣效果最好？

孕期補鈣至關重要

孕婦所需營養， 鈣質至關重要。 很多人認為骨頭湯可以補鈣， 專家表示， 事實上， 因為骨頭湯中大部分的營養素都留在了骨頭上， 湯中的鈣含量實際上非常少， 所以僅喝湯水難以滿足補鈣需求。

孕期補鈣純牛奶優酪乳☆禁☆交替效果佳

懷孕是母體的一個特殊生理調整過程， 在整個孕期， 母體約需要貯存鈣50克， 其中供給胎兒30克。 在母體如鈣攝入不足， 胎兒需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取， 以滿足生長的需要， 這樣就使母體血鈣降低， 發生小腿抽筋或手足抽搐。 營養專家認為：為滿足孕婦對鈣需求量的增加，

孕期補鈣的最好方法是每天喝250～500克牛奶。 其實， 孕婦喝牛奶不僅能夠為母體補充營養， 而且對日後寶寶的骨骼發育有很大的益處。

因此， 對孕婦的補鈣， 可從食用乳製品、豆製品、蝦皮、紫菜等富含鈣質的食物攝入；可以將肉骨頭燉酥後， 蘸點醋將骨頭嚼碎吃掉， 也能補充鈣質。

純牛奶優酪乳☆禁☆交替喝

孕婦在選擇牛奶時是選純牛奶還是優酪乳好呢？有些人認為， 孕婦不能喝優酪乳， 只能喝牛奶。 奶業專家王丁棉表示， 其實不然， 只要不是妊娠反應過大的孕婦， 兩者交替著喝補鈣效果更好。

牛奶本身含鈣豐富， 且容易被機體吸收。 而優酪乳是鮮奶經過乳酸菌發酵製成的， 在營養價值上不僅和鮮牛奶一樣，

還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產生毒素的作用。 在妊娠中後期， 孕婦每日需要的鈣攝入量又有所提高， 所以建議在選擇乳製品時， 最好牛奶和優酪乳☆禁☆交替喝。

此外， 選購消費產品時應注意首先看產品是否由正規的廠家生產， 要選擇距離保質期近的產品；要看它的保質期是否已過期， 受過污染和過期變質的奶粉不能飲用。

孕期無需過量進補

除了純牛奶和優酪乳外， 目前市場上還推出一些專門針對孕婦的奶粉。

孕期補鈣純牛奶優酪乳☆禁☆交替效果佳

王丁棉表示， 孕婦奶粉是根據孕產婦的特殊營養需求進行調製的， 其配方更滿足媽媽的需求。 儘管牛奶含豐富的鈣， 吸收利用好， 然而和孕婦奶粉相比，

牛奶其營養組合並不完全適應孕產婦的需求。

相對而言， 牛奶是高脂高膽固醇， 孕婦日常飲食的膽固醇脂肪攝入已經很豐富， 所以媽媽奶粉會降低這些營養素的含量。 孕婦需要額外添加DHA説明胎兒腦部發育， 牛奶中幾乎不含。

此外， 牛奶中鐵的含量也不夠豐富， 沒法滿足孕婦需求。

不過， 專家同時強調， 不少准媽媽懷孕後， 為了滿足胎兒及媽媽本身的營養需求， 孕婦對絕大多數的營養素比往常的需要增加很多。 尤其是蛋白質、維生素、礦物質等， 這樣才能保證寶寶在胎兒期得到足夠的營養保證。 但是， 如果孕婦飲食過於豐盛， 造成營養過剩， 可能導致妊娠糖尿病風險增多， 胎兒過胖而造成寶寶長大後面臨成人期疾病的可能性增加。

王丁棉表示， 如果媽媽單純的通過日常飲食控制去補充營養， 可能會面臨某些營養素超標， 某些營養素不足。