對於孕期補鈣和補葉酸， 相信咱們的大部分的孕媽媽從備孕階段就應該知道了的。 今天我們仍舊和大家說說孕期補鈣的事情。
為何我們會一再的對大家強調：一定要在孕期補鈣呢？那是因為胎兒的骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體。 而孕媽媽自身也需要鈣元素的支撐。 因此孕期准媽媽消耗的鈣遠遠大於普通人， 普所以， 咱們的也就一再的強調咱們的孕媽媽要補鈣。
不過， 不少的孕媽媽卻表示， 孕期都在補鈣， 但是為何還是缺鈣呢？這是不是不得鈣還不夠？或者是補鈣的方法錯了呢？下面我們就一起來看看~~
Advertisiment
孕媽一直補鈣， 為什麼還會缺鈣？
大部分准媽媽牛奶雞蛋豆製品， 各種能補鈣的食物吃不停。 但是， 就算是這樣， 也還是常常聽到有孕媽說自己缺鈣了！這是為什麼呢？
一、缺乏維生素D
維生素D與鈣是好朋友， 維生素D能促進鈣的吸收。
有婦產科醫生表示， 雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少， 但是維生素D的補充未必跟得上。
另外， 很多孕婦為了防曬， 基本上很少曬太陽。 所以不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收以及利用， 最後導致缺鈣。
含鈣較多的食物種類比較多， 但是含維生素D的食物則較少， 香菇是個例外。 香菇中不僅含豐富的維生素D， 還含有鈣、磷、鐵等礦物質等， 孕婦可以在醫生的指導下適當攝入。
Advertisiment
含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類以及動物肝臟。
孕婦獲取維生素D的最有效的辦法除了食療外， 太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。 每天只需在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維D。
二、陷入補鈣誤區
1．補鈣越多越好？
No！孕期補鈣要適量， 過度補的話， 容易使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 造成胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎小寶寶頭顱過硬等。 所以， 准媽媽不要盲目補鈣。
2．補鈣不分時間？
No！補鈣最佳的時間應該是在睡覺前以及兩餐之間。 注意， 要距離睡覺前有一段時間， 最好是晚飯後休息半個小時。 早晨喝牛奶補鈣效果也不錯。
3．補鈣依靠骨頭湯？
No！骨頭湯並不是最好補鈣方式， 用1公斤的骨頭煮湯2個小時，
Advertisiment
4．短時間補鈣就有效果？
No！補鈣要少量多次， 這樣比一次大量補鈣吸收的效果好。 比如說， 在吃鈣片的時候， 選擇劑量比較少的鈣片， 每天分2~3次口服， 要比一天吃一片量大的要好。 喝牛奶也同樣如此， 500ml的牛奶， 一天分三次喝， 比一次喝光的效果好。
三、小知識：孕婦缺鈣的症狀
1．小腿抽筋：
通常在懷孕5個月左右的時候出現， 夜間比較多發。 (注意：孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍！)
2．牙齒鬆動：
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低， 硬組織結構疏鬆， 如果孕媽咪感覺牙齒鬆動， 可能是缺鈣了。
3．妊娠期高血壓綜合征：
Advertisiment
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係， 如果你被妊娠期高血壓困擾， 也許你該警惕起來了。
4．關節、骨盆疼痛：
如果鈣攝取不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內， 在激素的作用下， 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等。
說在最後：
准媽孕期缺鈣的影響比較大， 但是， 不要盲目補鈣， 在補鈣的同時也要注意方法， 避免陷入誤區， 這樣才能有效避免做無用功。
