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孕期科學飲食防止腿抽筋

如何預防孕期腿抽筋?缺鈣是孕期抽筋的常見原因, 准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物。 除了缺鈣, 准媽媽在一次過量攝入肉類物質後, 也會引起抽筋。 母嬰專家指出, 孕期科學飲食防止腿抽筋。

腿抽筋了, 首先按摩抽筋部位, 然後小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉, 保持伸展狀態, 最後在抽筋局部用毛巾熱敷。 救治抽筋不應強拉硬扯, 避免拉傷肌纖維。

預防腿抽筋, 首先要保證腿部血流暢通, 准媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子, 應選擇平穩舒適的軟底鞋;睡覺時腳不要伸直, 仰臥時在膝蓋下墊一軟枕,

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側臥時將軟枕夾在兩膝之間;坐姿時, 可將腳墊高, 在家裡可把腳放在茶几上, 上班時可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

如何預防孕期腿抽筋?

1、適當進行戶外活動, 多進行日光浴。

2、養成良好的進餐習慣, 飯前休息10分鐘, 讓腸胃道舒緩放鬆, 有利於進餐時更好的消化, 減少脹氣的發生。 按時進餐, 遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。

3、合理安排飲食, 補充鈣質。 飲食要多樣化, 多吃含鈣豐富的食物。 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

4、妊娠5個月後, 准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺, 夜間容易發生抽筋, 這也影響睡眠的品質。

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睡前可以熱水泡腳, 解除疲勞, 並注意調整睡姿, 盡可能採用左側臥位, 伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直, 並且注意下肢的保暖。

5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量, 每日1500毫克。

孕期科學飲食防止腿抽筋

科學飲食。 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物, 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇), 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如柳丁、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。 孕婦食用, 有利於胎兒生長, 並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時, 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

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母嬰小編溫馨提示:孕期科學飲食防止腿抽筋。 為了更好的預防腿抽筋, 應鼓勵孕婦多曬太陽, 促進鈣的吸收和利用。 此外, 建議每天喝數杯新鮮橙汁, 補充礦物質。

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