孕期營養的補充

水果、蔬菜、肉蛋、乳製品， 孕期飲食一類也不能少？葉酸片、鈣片、多維片、鐵補充劑， 各種孕婦營養樣樣都要補？其實， 吃得多不如吃得巧。 看看胎寶寶需要什麼， 遠離有潛在威脅的食物和垃圾食品， 控制孕期體重增加， 度過一個健康的孕期。

為了保證優質蛋白的供應， 孕婦應堅持攝取牛奶， 乳製品， 肉類， 魚類， 豆類。 此外還要選擇含豐富鐵質和維生素B1， 維生素B2的食物， 並同時注重補充維生素A， 礦物質和纖維質等其他營養成分， 應攝入足量的糖分和脂類以下不斷地獲取必須的能量。

海藻類食物不僅可以緩解便秘，

海帶等海藻類食品不僅緩解便秘方面有著極好的效果， 還含有可以促進胎兒生長發育的特殊成分。

有運動習慣的孕婦若使用海藻類等食物就可以使自己的運動能力得到很大的提升， 從而生下健康的孩子打下良好的基礎。

減少鹽分的攝取量

對經常吃鹹菜和蝦醬的等醃製品的人而言， 注意避免因攝取過多鹽分而帶來的不良人體的影響， 是一件非常重要的事情。 過量使用鹽分之後， 人體會出現以高血壓為主的各種不良症狀， 會給心臟帶來沉重的負擔。 另外， 大量飲水會使孕婦浮腫加重。 即使是普通人， 使用過鹹的食品也是有害的。 因此， 孕婦就更應該做到保持飲食清淡這一條健康準則。

預防缺鐵， 攝取高蛋白質的食品

進入懷孕中期後， 促進胎兒大腦發育最有幫助的做法就是， 維持高蛋白的攝入量並預防缺鐵。 成年人腦部的重量僅僅是全身的2.5%， 血液量是全身的15%。 因此為了給胎兒的大腦供應充足， 新鮮的氧氣， 孕婦一定要避免缺鐵情況發生。

貝類含鐵量最為豐富， 芹菜和菠菜裡也含有大量的鐵。 巧克力也是含鐵的食物， 但鐵與鈣存在著互相制約營養作用的現象， 所以最好不要同時同時使用巧克力和牛奶。