孕期測量體重應注意的因素

為了寶寶， 孕媽咪常常會在飲食、營養方面陷入誤區， “寧多吃幾種， 也不落下一個”， 從而導致了孕期體重的失控。 那麼， 多吃真的就對孕媽咪有好處?孕期體重真的可以無視嗎?答案， 也許並不像你想像中那樣。 我們一起來學習一下孕期的體重管理。

體重是否在穩步增長

一般情況下， 懷孕後體重大多會增加， 但增加的幅度和時間各異， 有的從懷孕初期就開始逐漸增加， 到足月可增加15千克左右;有的體重增長並不很明顯， 可能整個孕期只增長10千克。 有的到了孕4月， 體重已有明顯增加。

體重增加顯著的，

並不一定代表整個孕期體重增長始終處於領先地位;而早期體重增加不很顯著的， 到了後期可能會異軍突起。 孕婦的體重並不總是按照書本上所說的那樣每月均衡地增長。 如果體重出現異常情況， 孕檢時醫生會告訴你的， 並給予相應的檢查和處理， 孕婦本人不要為“不理想的體重變化”犯愁。

在測量體重時， 要考慮到以下因素。

1.季節：冬季人們不易出汗， 水分丟失少;冬季大多數人喜歡吃比較葷的飯菜， 食鹽攝入量相對多， 儲存在體內的水分比較多;冬季衣物較厚， 佔有一定的分量， 所以冬季孕婦體重要高些。 相反， 夏季體重要低些。

2.吃飯前後：別看你一頓只吃幾兩飯， 可體重要比飯前增加一兩斤， 甚至兩三斤。 是吃飯後馬上測量體重，

還是空腹測量體重， 結果會有所不同。

3.排泄前後：不言而喻， 排泄前後也同樣影響體重的高低。

4.秤：用來測量體重的磅秤不總是準確無誤的， 醫院的磅秤使用率非常高， 往往還沒到定期校驗時間， 已經不準確了。 所以， 即使你每次都到同一所醫院， 用同一台磅秤秤量， 也要考慮秤的準確性。

孕期體重管理必知七大準則

1.根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

每個人增加的體重都是不一樣的， 所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍， 這樣可以更加合理地控制體重。

2. 每天稱兩次體重， 掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重， 最好是早晨一次， 晚上一次， 並將每天的資料記錄下來， 細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來，

這樣更容易清楚地掌握。

3. 以主食為中心， 少食多餐

有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食， 認為主食熱量過高， 而是每天用零食來填飽肚子， 其實這種想法是錯誤的， 這樣更容易使體重增加。

4. 健康飲食， 不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕後口味改變， 特別喜歡吃油炸的食物， 孕媽咪也要適可而止， 油炸食品不但不健康， 而且屬於高熱量食物， 很容易被孕媽咪吸收而轉為脂肪。

5. 每天堅持散步1小時， 並創造鍛煉的機會

散步是最休閒， 也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法， 尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪， 要堅持散步哦。 而且忙碌了一天， 出去散步還可以緩解疲勞， 增進和准爸爸的交流。

6. 放鬆， 不要積累壓力

生活中難免會有一些不愉快的事情， 所以孕媽咪要學會放鬆自己， 及時釋放不開心的情緒。 而且壓力也不要積聚， 這樣反而對寶寶不好， 要尋找適合自己的情緒出口。

7. 規律的生活作息， 避免晚睡晚起

規律的生活作息是必需的， 即使休息在家也不能晚睡晚起， 這樣很容易使體重增加， 而且你的作息很容易影響到寶寶， 小心他也是個小野貓， 那產後你的生活將更加“難過”了。