孕期散步 原來大有講究啊

孕期經常散步， 可以有效促進准媽媽的身體血液迴圈， 消除孕期的身體浮腫、腰酸背痛等症狀， 同時， 還能夠有效提高心肺功能， 促進腹部的呼吸鍛煉， 有助於幫助減輕分娩的疼痛。 對於胎寶寶來說， 孕期常散步， 還可以促進胎兒的大腦細胞發育， 讓胎寶寶也變得更聰明。 雖然孕期散步有諸多好處， 但你不要天真地以為散步就只是走走， 孕期散步還有著不少講究呢！

孕婦散步注意事項：

1、孕早期避免散步

說孕期散步有著極大的好處， 只針對孕中期和孕晚期來說， 對於懷孕初期， 由於胎兒在准媽媽的肚子裡還不太穩定，

此時不宜經常散步， 很容易出現流產現象， 因此， 孕早期還是要避免散步， 正常的情況下， 從孕16周開始， 胎兒發育逐漸穩定， 可以每天實行自己的散步計畫了。

2、堅持每天散步四十分鐘

准媽媽們從孕中期開始， 需要每天堅持散步， 尤其是孕晚期， 雖然身體變得笨拙了， 但是， 也一定要堅持每天運動散步， 有利於孕婦和胎兒的健康， 孕晚期堅持每天散步更有利於准媽媽順利分娩。 每天堅持散步四十分鐘， 清晨二十分鐘、傍晚二十分鐘， 將時間安排得恰到好處， 早晚都散散步是對身體最好的。

3、散步前後要補充營養和水分

准媽媽在外出散步之前， 一定要補充營養， 出門散步前的一個小時， 要讓自己儘量吃些食物，

避免饑餓空腹， 空腹散步容易導致孕婦頭暈、目眩和缺氧， 是非常危險的。 而在散步之後， 准媽媽身體很容易缺水， 尤其是夏季， 更容易出現脫水現象， 所以， 散步之後， 歇一歇， 就開始補充水分， 喝上一大杯白開水， 促進身體的新陳代謝、緩解疲勞。

4、散步時的動作和姿勢要注意

准媽媽在散步的時候， 需要注意自己的姿勢和動作， 如果你總是低著頭散步， 這不僅會讓你感覺到不舒服， 增加頸部肌肉和肩部肌肉的負擔， 更容易發生危險， 應看著前方走路， 步伐要輕緩， 雖然身子笨重， 走起路來也要讓自己儘量輕便些、靈活些。

5、散步之後做做腳底按摩

每次散步之後， 都給腳底做做按摩， 益處非常多。 到了孕晚期， 准媽媽很容易出現水腫，

不妨在每次散步之後， 都給腳底做做按摩吧， 可以促進你的身體血液迴圈、緩解疲勞， 同時， 有效緩解孕晚期所出現的水腫。 代謝較差的准媽媽， 水腫會更加嚴重， 散步之後， 來按摩按摩腳底， 可以加速身體的代謝， 從而緩解水腫。 傍晚散步之後， 睡前用熱水泡泡腳， 再按摩一下腳底， 還能夠有效提高睡眠品質喔！