孕期媽咪營養四大誤區

采寫：潘董　通訊員：周建躍 受訪專家：湖北省婦幼保健院營養保健科徐海青主任醫師

孕婦在長達一年的強化營養過程中， 或多或少會走入一些營養誤區：

誤區一、價錢越高， 營養越好營養品的價格取決于生產成本， 包括原材料的價格、包裝、銷售、廣告費等， 有些原料的來源較少， 如西洋參就會使價格上漲。 因此， 選擇營養品更應考慮自己 是否需要。 其實， 鮮牛奶的功效未必就比昂貴的鈣劑補鈣效果差。

誤區二、以零食、保健品代飯有些準媽咪每天都會補充很多營養品， 以致于影響了正常進餐。 相當一部分孕婦認為，

只要營養品攝入夠量了， 不吃飯也行。 這樣做反而對身體不利， 因為營養品大都是強化某種營養素或改善某一種功能的產品， 單純使用還不如普通膳食的營養均衡。

誤區三、水果代替蔬菜水果口感好， 食用方便， 并且富含維生素c、礦物質和膳食纖維， 深得孕婦喜愛。 所以不少人便放棄吃菜而改吃水果。 然而， 這樣做會減少蔬菜中不溶性膳食纖維的攝入量， 并誘發便秘。 實際上， 蔬菜不僅經濟實惠， 而且同肉類一起食用有助于達到平衡膳食， 因此水果只是在一定程度上與蔬菜類似， 但并不相等， 更不能完全替代。

誤區四、只要是有營養的東西， 攝入越多越好孕期中加強營養固然正確， 卻絕非多多益善。 過多攝入營養會加重身體的負擔，

并存積過多的脂肪， 導致肥胖和冠心病的發生。 體重過重還限制了體育鍛煉， 導致抗病能力下降， 并造成分娩困難。 過多的維生素a和維生素d， 還能引起中毒出現胎兒畸形。 所以， 孕期體重增加和飲食都是有講究的， 孕婦仍要根據健康飲食的要求安排好一日三餐， 如：

①孕期體重增加正常值：10—12斤；

②妊娠中晚期體重每周增加正常值：應少于0.5公斤；

③妊娠中晚期每日進食量：主食500克左右， 魚、肉類或豆制品50—100克；雞蛋1個， 新鮮綠葉蔬菜500克， 水果200—300克。