孕期如何補鈣

鈣對人體的作用

鈣是骨骼和牙齒發育所必須的礦物質。 人體對鈣的需求量取決於骨骼對鈣的需求量。 鈣在人體並非以固定形式存在：食物中的鈣會輸送給血液， 血液輸送給骨骼， 骨骼再不斷輸出鈣， 最後經腎臟由尿液排出如此迴圈。 一旦鈣質的輸出比輸入多， 就容易導致缺鈣， 青少年表現為發育不良， 老年人表現為骨質疏鬆。

准媽媽為什麼要補鈣

1.滿足胎兒發育的需要

胎兒的生長發育， 尤其是骨骼組織的發育， 尤其需要從母體內汲取營養， 否則胎兒將來就有可能出現先天性佝僂病， 比如雞胸和O型腿。

另外， 鈣對胎兒的智力、神經系統、心臟節律、血液凝結能力的發育也很重要。

2.孕婦自身需要大量的鈣

孕婦缺鈣的可能極大， 因為孕婦不但要供給胎兒發育所需的鈣， 還要滿足自身新陳代謝所需的鈣。 尤其是當胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身並沒有及時補鈣時， 就會造成孕婦更嚴重的缺鈣症狀。

孕期缺鈣對準媽媽的影響

1.骨骼和牙齒問題

缺鈣的孕婦會出現骨骼和牙齒脫鈣， 進而引發牙齒脫落、骨質疏鬆等症狀;同時， 為了保證孕婦體內血液中鈣含量的正常， 孕婦自身骨骼會輸送出大量的鈣， 因而引發骨盆和關節疼痛， 更甚者還會出現骨軟化症和骨盆變形， 導致的嚴重結果就是難產。

2.腿部抽筋

鈣對神經系統的發育也很重要，

因此， 孕婦一旦缺鈣， 其血清中的鈣含量也會減少， 從而引起孕婦神經興奮性增高， 可能出現肌肉抽搐的症狀， 這就是我們通常說的“抽筋”現象， 此外還會出現肢體麻木、失眠等症狀。 缺鈣還會導致孕婦在生育過後身體出現其他後遺症。

3.妊娠高血壓

如果有妊娠高血壓， 那就應該考慮自己是否缺鈣， 因為缺鈣和妊娠高血壓有一定的關係。

孕期缺鈣對胎兒的影響

准媽媽缺鈣會直接影響胎兒的正常發育， 主要表現在以下幾點：

1.先天性佝僂病

新生兒患先天性佝僂病， 表現為囟門增大、前後囟門相通。

2.皮膚疾病

有研究認為， 缺鈣引發的血管痙攣會導致皮疹、皮膚粗糙等症狀。 而鈣的補充對治療濕疹也有特別的功效。

3.喉喘鳴

如果3個月內大的嬰兒在呼吸時有“呼嚕”的聲音， 就是由缺鈣引起的喉軟骨軟化導致的。

4.夜間哭泣/驚嚇

由於缺鈣， 寶寶的神經系統發育尚未成熟， 就會出現在夜間睡覺時驚嚇的症狀。 同時， 如果寶寶在夜裡總是哭， 但又找不出哭的原因， 那可能就是缺鈣導致的。

5.睡覺抽筋

寶寶睡覺時如果不自覺地抽動， 其實這是缺鈣引起的抽筋。

6.腹痛

缺鈣會引起神經興奮性增強， 導致孕婦出現腸痙攣症狀， 甚至是腹痛。

7.出牙晚

一般來說， 寶寶4到6個月時就能長出新牙， 如果寶寶缺鈣， 那麼長牙的時間就會拖至1到2歲， 而且長牙順序混亂， 牙釉質粗糙。

8.大腦發育不好

在胎兒腦部發育的關鍵期， 大腦的發育和代謝離不開鈣，

這直接影響著今後新生兒的神經發育和智力發育。

孕期應該如何補鈣

孕早期的鈣需求量與成年人基本相同， 為每天800mg， 因此每天250ml的鮮奶或優酪乳加上正常的飲食， 就能滿足孕婦每日鈣質需求量。 孕中、晚期時， 由於寶寶的快速成長， 孕婦對鈣的需求量也開始增加， 為每天1000-1200mg， 所以此時每天除了喝500ml的鮮奶或優酪乳， 還要通過食物、藥劑補鈣。

· 食物篇

1.奶類。 除了有乳糖不耐受症狀的孕婦， 其他孕婦都應該每天喝奶， 因為奶中的鈣含量較高， 而且容易被人體吸收， 此外， 還可以多吃一些乳製品， 比如優酪乳、奶粉、乳酪等。

2.肉類。 沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。

3.素菜。 腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

4.影響鈣吸收的食物。 菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麵、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。

這些食物中含有影響鈣質吸收的成分， 因此在吃補鈣食物時， 最好不要跟這些食物同吃。

· 藥劑篇

食補是補鈣的最好方式， 如果食補依然不能滿足鈣需求， 就要在醫生的指導下服用補鈣藥劑。

1.如何選擇。 選擇鈣劑的時候， 不能單純地看鈣含量， 還應綜合考慮鈣劑的溶解度、吸收度、價格等。 建議選擇含維生素D的鈣片， 以促進鈣的吸收。

2.服用須知。 服用鈣片不能用茶水， 服用之後也不能立刻喝茶。

孕期補鈣注意事項

1.最佳補鈣方法：少量多次

多次補鈣比一次性大補效果要好。 比如500ml的牛奶可以分2次喝， 每天吃2-3次鈣片。

2.最佳補鈣時間：晚餐半小時後、睡覺前、早晨

草酸、植酸會影響鈣的吸收， 進食後過一段時間補才合適，而後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。

3.補鈣的同時也要補維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時，減少鈣通過腎臟的排出量。而且孕婦補充維生素D，還有利於預防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。

4.選擇來源安全可靠的碳酸鈣

補充鈣的來源有很多，如果長期選擇扇貝殼、牡蠣殼之類的來源，因為環境污染的原因，可能會引起重金屬中毒。所以建議選擇較為純淨的碳酸鈣，它不含糖、脂肪和膽固醇，適合孕婦食用。

5.骨頭或骨頭湯並不能很好的補鈣

鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式，並不能被人體很好的吸收，所以不能起到較好的補鈣效果。

6.不要過度補鈣

過度補鈣會影響其它營養的吸收，可能出現胎盤老化、羊水減少、胎兒頭顱太硬等情況，導致產程延長，或可導致孕婦出現便秘、高鈣血症等病症。因此要在醫囑的指導下科學補鈣。

進食後過一段時間補才合適，而後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。

3.補鈣的同時也要補維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時，減少鈣通過腎臟的排出量。而且孕婦補充維生素D，還有利於預防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。

4.選擇來源安全可靠的碳酸鈣

補充鈣的來源有很多，如果長期選擇扇貝殼、牡蠣殼之類的來源，因為環境污染的原因，可能會引起重金屬中毒。所以建議選擇較為純淨的碳酸鈣，它不含糖、脂肪和膽固醇，適合孕婦食用。

5.骨頭或骨頭湯並不能很好的補鈣

鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式，並不能被人體很好的吸收，所以不能起到較好的補鈣效果。

6.不要過度補鈣

過度補鈣會影響其它營養的吸收，可能出現胎盤老化、羊水減少、胎兒頭顱太硬等情況，導致產程延長，或可導致孕婦出現便秘、高鈣血症等病症。因此要在醫囑的指導下科學補鈣。