孕期如何補充營養

各位媽媽在孕期營養很重要， 媽媽不知道在孕期如何有效的補充營養， 媽媽可以進入星寶寶童書瞭解孕期營養知識， 更好的呵護寶寶的健康。 孕早期的營養需要注意些什麼？

孕早期是指孕婦最後一次來月經的第一天到前三個月的階段。 這個時期， 胎兒的發育相當迅速， 到第12週末的時候， 胎兒比媽媽的拳頭還略小一些， 四肢已可活動， 腸管也已有蠕動了。 這時由於胎兒還相當小， 孕婦的人體總能量需要和非孕期大致相當， 如果一些孕婦停下工作休息， 或是臥床保胎， 能量的需要比平時少一點也可以。

因此不必強迫自己過多進食， 過分強迫自己反而有可能造成對食物的噁心甚至厭食心理。 孕早期困擾大多數孕婦的問題是妊娠反應引起的不適， 有些媽媽因為擔心孕吐等妊娠反應堆胎兒發育有影響， 倍感緊張。 其實早期的妊娠反應是正常的反應， 胎兒不會因為孕媽媽少吃一點或嘔吐了幾次就發育不良， 孕媽媽應該放鬆心情， 過度的精神緊張反而會對胎兒產生不良的影響。

此時可以少量多餐， 菜燒得清淡一些， 勿過鹹過油， 一些刺激性的調味品， 如花椒、桂皮、茴香等辛香調在烹調時要比平時少用一些， 因為過多的這類食物會對胎兒產生一些不良刺激。 在吃得下的情況下， 保證奶、蛋等高營養易消化吸收的食物。

孕早期維生素和礦物質的需要量比非孕期增加， 這時的孕媽媽可以適當多吃些新鮮蔬菜瓜果類食物。 如有必要， 可額外補充葉酸， 防止胎兒腦神經管畸形的發生， 另外補充維生素E(或是多食維生素E豐富的食物)對孕早期防止流產也有一定好處。 少量多餐， 保證高營養易吸收的食物攝入。

另外， 有的孕婦會因為嘔吐、噁心而拒絕進食， 這種做法不可取， 必要時要做到吐歸吐， 吃歸吃， 或者在嘔吐後用溫水漱漱口， 喝幾口淡鹽水， 過一會兒再少量地吃一些食物， 以進食澱粉類食物為主， 如蘇打餅乾、鹹麵包等。 如妊娠反應較強烈， 可加用維生素B1和B6， 以減輕胃腸道反應。