准媽媽如果選擇得好自己的飲食，
將會對自己的胎兒發育有好大幫助，
有助於胎兒發育的食物是優先選擇的。
孕婦不僅要維持自身營養，
還要供給胎兒所需要的營養，
所以孕期營養對母體的健康和胎兒的正常發育有著密切的關係。
孕婦的飲食要豐富，
營養要全面，
不能偏食，
蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和維生素都要比平時增加。
如果孕期營養缺乏，
會有損孕婦健康，
導致孕婦體質虛弱，
這樣難產的發生率將會相應增高。
孕婦對於飲食的需要是隨著胎兒的生長而變動的。
在懷孕的頭四個月中，
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由於胎兒還小，
向母體索取的營養不多，
所以這時除了需要增加一些富含礦物質和維生素的食物，
如蔬菜和水果等外，
糖類和蛋白質的需要量與未孕時相仿。
這時期孕婦往往會發生嘔吐，
胃口也不好，
所以在這時期應該多吃些含維生素B的食物，
如花生、黃豆、豌豆、紫菜和各種粗糧，
同時還要注意攝入比較容易消化的食物。
魚類不但營養好，
容易消化，
而且味道鮮美，
可多食用。
如果條件許可，
可以用少食多餐的辦法來克服嘔吐現象。
健康的飲食幫助寶寶發育
在懷孕第五個月到第七個月這段時期，
胎兒的生長逐漸加快，
向母體索取的營養也越來越多，
而孕婦的胃口也隨之好轉。
這時期孕婦對於各種營養的需要一般都要比以前增多，
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所以除了飯量按照胃口增加以外，
還要多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。
蔬菜中油菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、南瓜、土豆、金花菜、莧菜、青菜、大蔥等含有較為豐富的鐵、鈣和各種維生素，
應該經常食用，
同時這些食物還含有很多粗纖維素，
多吃還能防止便秘。
另外，
需要吃些葷菜以補充上面幾種食物的不足。
肉、魚、蛋類等食物中都含有豐富的動物蛋白和鈣、磷、鐵以及各種維生素。
豆類及豆製品中含有豐富的植物蛋白、鈣、磷，
雖然植物蛋白是一種不完全的蛋白質，
但在缺少動物蛋白的情況下，
豆腐、豆漿、豆芽等豆製品仍是較為理想的蛋白質來源。
懷孕的最後三個月是胎兒體重增長最快的時期，
這時孕婦所需要的熱量一般應比以前增加15%～20%。
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特別是用來組成胎兒肌肉和各種內臟所必需的蛋白質更應該增加，
否則孕婦身體中的蛋白質大量地被胎兒吸收後，
孕婦自身就會變得非常瘦弱了。
因此，
這時期除了多吃豆製品外，
還應該多吃富含蛋白質的牛奶和蛋、肝、魚、肉等葷菜。
鐵質是胎兒造血的重要原料，
孕婦體內要有一定的儲備量，
孕後期應攝食含鐵豐富的食物，
如動物內臟、蛋、菠菜等。
此外，
鈣、磷等礦物質在懷孕後期的需要量也明顯增高，
這段時期如果缺乏這些物質就會使胎兒得軟骨病，
而孕婦自己也常常會因此而出現抽搐等症狀，
所以懷孕後期應保證牛奶的攝入量，
多吃雞蛋、大豆、莧菜、花生等食物。
為了使鈣、磷在孕婦體內得到充分的利用，
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還必須多接觸日光和新鮮空氣。
小編總結：吃的好，
吃的健康，
才是對寶寶真的好，
所以要有個健康的飲食習慣。
