孕期准媽媽需要哪些營養？

懷孕期間准媽媽的營養很關鍵， 那麼到底在孕期需要補充哪些營養才會讓媽媽和胎兒都健康成長呢?

適量補碘

人體內2/3的碘存在於甲狀腺中， 而甲狀腺的作用非常重要， 可以控制人體代謝， 但甲狀腺受碘的制約， 如果體內碘不足， 就可能引起心智反應遲鈍、活力不足以及身體變胖。

如母體碘不足， 會導致胎寶寶缺乏甲狀腺素， 出生後甲狀腺功能低下。 直接影響寶寶的中樞神經系統， 不利於大腦的正常發育。 建議准媽媽日攝取量175—200微克。

葉酸

準備懷孕的媽媽， 可在孕前開始每天服用400微克葉酸。 適量補充葉酸可以防止貧血、早產，

防止胎兒畸形， 這對妊娠早期尤為重要， 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物， 如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物， 以及牛肝、菠菜， 龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、柳丁等。 除了食補以外， 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

維生素C、維生素B6

懷孕2個月， 這個時期有些准媽媽會發現孕期自己牙齦會很容易出血， 適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。 同時， 可以幫助提高機體抵抗力， 預防牙齒疾病。

對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說， 維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。 維生素VB6在麥芽糖中含量最高， 每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐， 而且能使孕婦精力充沛。

鋅

補鋅對寶寶成長發育好處特別多：

味覺方面：鋅能促進孩子的味覺發育， 從根本上解決孩子不愛吃飯的問題。

智力方面：海馬體是人類高級神經活動的核團， 是學習語言、接受和存儲資訊的邏輯部件， 而海馬體中鋅含量為大腦總含鋅量的1/6。 因此， 充足的鋅對大腦靈活聰明起到關鍵作用。

生長方面：鋅參與生長介素的合成而對生長激素起作用;加快細胞的分裂速度， 使細胞的新陳代謝保持在較高水準上， 從而加速幼兒的生長發育。

維生素AD、鈣

鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分， 充足的鈣質為寶寶的骨骼發育提供了原料， 但單純補鈣並不能有效促進孩子的生長發育， 很多媽媽在給寶寶補鈣的同時都忽略了更為重要的維生素AD，

因為維生素D是促進鈣質吸收的物質， 沒有維生素D的參與， 食物中被吸收的鈣質不足10%， 而維生素A對促進骨骼與也發揮著同樣重要的作用， 尤其是針對長骨的發育。 維生素AD攝入充足才能讓寶寶補鈣的功效事半功倍。 此外， 維生素A和維生素D對寶寶免疫功能的建立也發揮著非常重要的作用。 建議在寶寶出生後的15天開始補充維生素AD， 打好基礎， 給寶寶骨骼源源不斷的動力。