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孕期准媽失眠多夢 是為什麼呢?

懷孕期間, 孕婦睡眠成為孕媽媽調養身體的關鍵。 孕媽媽很容易失眠, 而且還會經常發夢。 這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關係的。 失眠多夢, 會影響孕媽媽的睡眠品質, 孕媽媽一定要採取措施。 而在採取措施之前, 孕媽媽要知道自己為什麼會失眠多夢。


孕期失眠多夢 真正原因大揭曉

日有所思夜有所夢

大多數孕媽媽孕期失眠多夢, 都與心理壓力太大有關。 有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否, 會不會發育異常或者畸形, 特別在懷孕過程中, 因感冒等疾病, 服用藥物後, 更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。

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也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔, 擔心分娩能否順利, 會否造成意外。 總之, 這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑鬱或者心理障礙。 久而久之, 造成失眠多夢。

緩解壓力3大妙招

1、心理調適和諮詢

對於失眠的多夢的孕媽媽, 加強孕期心理衛生, 這是對孕媽媽唯一有效的辦法。 在自己進行心理調適不管用的時候, 有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和諮詢, 讓自己心理處於健康狀態, 快樂度過孕期。

2、消除恐懼與擔憂心理

孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍, 對自己身體出現一些問題時, 不要“捕風捉影”, 要相信產前檢查, 學會調控情緒。

3、及時治療自身疾病

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當然, 有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病, 所以當夜間睡眠時, 因為不自覺地就處於不當的體位睡眠, 這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀, 導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。 這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療, 以保證安全度過孕期, 順利完成分娩過程。

仰臥也能導致失眠多夢

懷孕3個月左右, 孕媽媽的睡眠會明顯減少。 除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外, 孕婦睡姿也不容忽視, 孕媽媽長期採用仰臥位睡眠, 長此這樣做, 很可能會形成失眠。

因為孕媽媽採用仰臥位時, 子宮壓迫下腔靜脈, 使孕媽媽回心血量減少, 心輸出量下降。 有些孕媽媽可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等症狀,

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甚至出現血壓下降、休克, 稱為“仰臥位低血壓綜合症”。


孕期失眠多夢 真正原因大揭曉

懷孕早期, 孕媽媽的子宮增大不明顯, 仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。 但是懷孕5個月後, 由於子宮的重量、容積顯著增大, 子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化, 特別是懷孕7個月後, 孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加, 孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量, 尤其是仰臥位會對孕媽媽及胎寶寶產生一系列不利影響。

左側臥位睡眠是最佳姿勢

小編建議孕媽媽最好採用左側臥位睡眠。 尤其是懷孕後期, 左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫, 使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量, 使孕媽媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。

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如果孕媽媽長時間左側臥位有困難, 平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等, 使骨盆向左傾斜, 同樣也能起到左側臥位的效果。

失眠多夢暗示你缺鈣了

孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多, 因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的, 而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素, 也是重要的神經遞質, 它能加強大腦皮層抑制過程, 可以調節興奮與抑制之間的平衡。

人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝, 易導致大腦皮層持續處於興奮狀態, 進而出現晚上失眠, 睡不著覺的情況。

補鈣謹記3大小竅門

在吃鈣片時, 可以選擇劑量小的鈣片,

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每天分2~3次口服。 同樣500毫升牛奶, 如果分成2~3次喝, 補鈣效果要優於1次全部喝掉。

鈣容易與草酸、植酸等結合, 影響鈣的吸收, 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間, 最好是晚飯後休息半小時即可, 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低, 最適合補鈣。


孕期失眠多夢 真正原因大揭曉

可多吃些含鈣豐富的食物, 如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

孕期貧血導失眠多夢

懷孕中期, 孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。 這時候, 如果孕媽媽有貧血狀況, 你應該要保持好心情, 白天少睡覺, 晚上睡前喝牛奶真的很關鍵, 就算睡不著也要閉上眼睛,不能考慮太多,有助於胎寶寶成長。

補血補葉酸

對於患有中度以上貧血的孕媽媽,鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外,孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸,大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血,還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病,但要注意的是,孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。

在飲食上,孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸參與紅血球的生成,葉酸缺乏造成大細胞貧血,也可引起混合性貧血。

因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。

就算睡不著也要閉上眼睛,不能考慮太多,有助於胎寶寶成長。

補血補葉酸

對於患有中度以上貧血的孕媽媽,鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外,孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸,大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血,還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病,但要注意的是,孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。

在飲食上,孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸參與紅血球的生成,葉酸缺乏造成大細胞貧血,也可引起混合性貧血。

因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。

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