孕期做3個動作防半夜腳抽筋

藉由伸展腿的根部到大腿的前側， 可以預防腳抽筋或靜脈瘤。 讓指尖、手肘或肩膀周圍的血液迴圈變流暢， 可以預防手部水腫、麻痹、肩膀酸痛。 預防半夜腳抽筋， 做做以下3個動作。

步驟1：盤腿坐姿， 雙手輕放在膝蓋上面， 挺直背部， 調整好呼吸。

步驟2：慢慢屈起雙膝， 身體側轉。 用雙手支撐， 把臀部的重量放在右邊的腳跟上， 然後左腳儘量往後伸直。

注意要點：雙手打開大約與肩同寬。 五根手指要穩穩地放在地板上， 支撐住身體;腳背要碰到地面。

步驟3：將左手的指尖朝向外側， 右手慢慢地舉到肩膀的高度， 往側邊伸直。

注意要點：視線要稍微往斜上方看;手肘、指尖要伸直， 稍微往後延伸;尾骨向內縮;五根手指要扎實地貼在地板上， 支撐住身體。

Point：在吐氣的時候， 注意要把尾骨向內縮， 就能讓骨盆完全向著正面， 也能好好地伸展腿的根部。

【安全姿勢】身體會搖晃的話就維持雙手撐地

如果很難用單手撐住身體的重量， 就維持雙手撐地的姿勢， 只要伸展腿的內側就好。 讓骨盆完全向著前方， 維持挺胸， 持續規律的呼吸。 這個動作對預防腳抽筋、靜脈瘤會有緩和效果。