孕期便秘怎麼辦 改變生活方式來緩解

為什麼懷孕後容易出現便秘？

便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種， 孕期中多為弛緩性便秘。 懷孕後， 幾乎所有的人運動量都會減少， 體內水分減少都是導致便秘的最常見原因。 另外， 有少數的准媽媽到了孕晚期總是擔心排便時， 會導致胎兒掉出來， 而不敢用力排便也是便秘的一個原因。 在孕早期， 孕媽媽們不要蹲時間久， 不要下身太用力， 這些都會造成流產的。 到了孕晚期用力過度， 容易引起宮縮， 導致早產。

每天6杯水可緩解孕期便秘

孕期便秘太用力會不會流產？

如果是被醫生判定為“有流產徵兆”的媽媽的話，

儘量不要在排便時用力。 雖然一般情況下排便時用力不至於會有流產的危險， 但是妊娠期“有流產徵兆”的便秘是尤其需要注意的， 一旦在排便時用力有可能會引發流產。 所以最好的方式還是通過飲食調節和補充水分來緩解， 也可以在便時應用開塞露臨時緩解便秘的時間和程度。

孕期便秘要如何改變生活方式？

1、晨起定時排便

定時排便， 在晨起或早餐後如廁。 由於早餐後結腸推進動作較為活躍， 易於啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。 不要忽視便意， 更不能強忍不便。 更為重要的是蹲廁時間不能過長， 不僅使腹壓升高， 還給下肢回流帶來困難。 最好採用坐廁排便， 便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，

既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

2、同時適當增加身體的活動量

多活動可增強胃腸蠕動， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

媽媽經驗分享：懷孕的前三個月， 便秘比孕吐更讓我困擾， 因為我總覺得， 便便不排出去， 毒素重新被吸收， 是件很恐怖的事……所以我老用開塞露……自三個半月孕吐反映輕些能吃些東西補充體力的時候， 我開始散步。 且用一個解除便秘又能增強體質的好辦法——每天傍晚堅持散步四十分鐘， 並且散步的時候堅持拍掌， 手臂盡可能的張開， 以不費力為宜。 五個手指也張開， 拍掌， 直到手臂有點點酸， 手掌發熱微麻。 從堅持的第三天起， 我便便就很正常並且很暢了。

這也是一位學中醫的朋友告訴我的， 因為拍掌能刺激手掌上的各個穴位， 促進血液迴圈， 疏通經絡， 好處多多。

每天6杯水可緩解孕期便秘

3、保持放鬆心態

排便時要保持放鬆的心態， 即使未排出也不要緊張， 否則便秘會更加重。

4、安排合理的飲食

蔬菜、薯類、水果、羊棲菜到食物中纖維含量很大， 多食用有助於腸內細菌活動， 並促進胃腸蠕動， 還有， 別忘了喝牛奶和優酪乳， 這都會説明你排除便秘煩惱。

每天6杯水——不便秘的秘訣

儘管已經知道預防便秘要多食用食物纖維， 但還不夠， 還要補充水分， 充分發揮纖維效力。 便秘原因之一是水分不足導致糞便硬固。 所以， 需要補充水分， 靠充分的水解除便秘是個秘訣。

每聽喝水以6杯為宜， 早晨醒來先喝1杯水作為一天的開始。