對於咱們的孕媽媽來講， 自從懷孕之後， 整個人的很多方面都發生了很多的變化， 尤其是在飲食上， 不僅僅要注意很多的禁區， 還要注意很多的營養方面的攝取。 因為在孕期， 咱們的孕媽媽所需的營養和以前的營養已經不一樣了。 要比懷孕之前多得多。 所以， 在營養方面要注意的多得多。
那麼， 咱們的孕媽媽在孕期應該注意哪些營養呢？下面小編整理了些營養公式， 希望不知道如何才能補充孕期營養的媽媽們注意看看。
1、乳製品+罐裝沙丁魚/三文魚=強壯胎兒骨骼
孕婦每日需要1000毫克的鈣來構建胎寶的牙齒和骨骼，
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鈣的食物來源：加強麥片、燕麥、脫脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鮮橙汁
2、麵包片+蘋果+薑茶=緩解孕吐
晨吐對孕媽媽的影響方式各不同， 沒有任何食物或治療是萬能的。 孕吐反應多數在清晨空腹時較重， 幹的澱粉類食品可減輕嘔吐， 起床前， 吃些烤麵包幹、饅頭幹、餅乾等食品， 然後躺半小時左右， 再慢慢起床。
另外， 孕媽媽胃不要空， 每隔三小時吃一些平和的食物， 保持血糖值的穩定，
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姜茶 歐美研究發現生薑是一種溫和有效的抗嘔食品， 可考慮自製薑茶， 切兩片硬幣大小的生薑， 然後用開水浸泡5～10分鐘。 取出生薑， 加入糖蜜或檸檬就可以， 一方面能減低噁心的不適， 也能減少血糖過低的情況。
抑制晨吐的食物： 薄荷、西瓜、檸檬、西柚
3、雞肉＋原味優酪乳＋果仁=細胞生長和修復
富含蛋白質的食物對孕婦和胎兒的組織生長很重要， 孕期對蛋白質的攝入需滿足胎盤、乳☆禁☆房、子宮和母體內不斷擴充的血容量的需求， 蛋白質能幫助修復因孕期激素改變而受損的細胞。
優酪乳 優酪乳尤其是希臘優酪乳，
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蛋白質的食物來源：豆類、雞蛋、低汞魚、瘦豬羊牛肉、海產品、乳製品、花生醬
4、魚＋橄欖油＋鱷梨=推動寶寶大腦發育
孕媽媽日常能量的攝入應該包含25%~30%的健康脂肪， 對胎兒的腦和視力的發育尤為重要， 膳食脂肪是胚胎細胞形成過程中的基礎組成部分。 例如魚類中的脂肪被發現對胎寶的腦組織和神經中樞有説明， 這種構建大腦的脂肪稱為DHA， 屬於omega-3多元不飽和脂肪酸的一種， 主要來自於冷水魚。
為了避免汞和其他污染物， 孕媽媽可以選擇野生的太平洋三文魚、蚌類和其他安全的品種。
DHA 的食物來源：芥菜籽油、亞麻油、果仁和種子、豆腐
5、豆類＋加強穀類=預防新生兒缺陷
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葉酸在懷孕期間特別重要， 孕婦血中的葉酸濃度過低會造成新生兒的神經管缺陷， 如脊柱裂， 這類嚴重缺陷發生在懷孕的前幾天或前幾周， 孕婦可能還不曉得自己已經懷孕。
因此女性應該儘早開始維持體內葉酸的量， 最理想的是在受孕前就開始補充。 如果已經懷孕， 建議攝入量可增加到一日600毫克。
如果孕媽的飲食和複合維生素裡不含有葉酸， 需要額外補充， 補充前應向醫生諮詢。
豆類 豆類特別是扁豆富含蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙酸等， 含鐵量是其他豆類的兩倍， 葉酸的含量也較高。 在烹調扁豆之前不需要浸泡， 用涼水沖洗一下就可以， 然後放水裡或肉湯裡慢慢煮。
葉酸的食物來源：深綠葉蔬菜、菠菜、蘆筍、捲心菜、菜花、青豆，
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6、草莓＋紅椒＋香瓜=預防早產
新的研究指出， 孕婦多吃含紅色和橙色的果蔬， 可能降低早產的幾率， 因為這類果蔬富含抗氧化劑的類胡蘿蔔素， 可以保護細胞免於受損而導致的疾病。 避免早產的發生， 還要補充維生素C， 一天至少800毫克， 因為維生素C有加強體內細胞膜的作用， 包括羊水膜。
如果胎膜破裂， 羊水會流出， 很有可能發生早產。 富含維生素C的食物增強鐵的吸收， 對血液中攜帶氧氣的血紅蛋白的形成很關鍵。 補鐵的同時攝取含維生素C豐富的蔬菜， 會幫助身體更好地吸收鐵。
含維生素C食物的來源：西蘭花、柑桔類水果和果汁、芒果、番茄
7、精瘦紅肉＋菠菜=紅血球的製造
懷孕時， 鐵的建議攝入量幾乎是正常量的二倍，每日達到27毫克，鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，鐵的主要任務是製造紅細胞中的血色素，為母體的組織和胚胎輸送氧氣與營養。
蛋白質食物裡含有的維生素B6和維生素B12，有助於孕媽媽母體內血容量的提升，同時維持大腦的健康和神經功能的正常，還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質、碳水化合物和脂肪作為能量來構建胎兒的組織。
鐵的食物來源：綠葉蔬菜、糖蜜、罐裝牡蠣
8、全麥+飲用水=預防孕婦便秘
孕婦複合維生素中的鐵和懷孕本身都可以導致孕期便秘，因此孕媽媽日常飲食中需要25~35克的纖維素。
一般來說早中晚餐各需10克，這樣才能有效預防便秘。另外，孕媽媽的一天裡需要喝大量的水，如果只攝取纖維素而沒有飲用足夠的水，就不可能促進胃腸的蠕動。
纖維素的食物來源：豆類、水果、蔬菜
9、雞蛋+豆類+瘦肉=胎兒肌肉和器官發育
蛋白質是人體組織的組成成分，孕期每天需攝取70克，比懷孕之前多攝取25克，這樣才能保證免疫系統的正常運行。
蛋白質還提供多種氨基酸來參與胎兒肌肉和器官的形成，因此孕婦多吃含蛋白質豐富的食物，特別在孕晚期能最大限度地促進胚胎的發育。
鐵的建議攝入量幾乎是正常量的二倍，每日達到27毫克，鐵缺乏會引起缺鐵性貧血，鐵的主要任務是製造紅細胞中的血色素，為母體的組織和胚胎輸送氧氣與營養。蛋白質食物裡含有的維生素B6和維生素B12，有助於孕媽媽母體內血容量的提升，同時維持大腦的健康和神經功能的正常，還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質、碳水化合物和脂肪作為能量來構建胎兒的組織。
鐵的食物來源：綠葉蔬菜、糖蜜、罐裝牡蠣
8、全麥+飲用水=預防孕婦便秘
孕婦複合維生素中的鐵和懷孕本身都可以導致孕期便秘，因此孕媽媽日常飲食中需要25~35克的纖維素。
一般來說早中晚餐各需10克，這樣才能有效預防便秘。另外，孕媽媽的一天裡需要喝大量的水，如果只攝取纖維素而沒有飲用足夠的水，就不可能促進胃腸的蠕動。
纖維素的食物來源：豆類、水果、蔬菜
9、雞蛋+豆類+瘦肉=胎兒肌肉和器官發育
蛋白質是人體組織的組成成分，孕期每天需攝取70克，比懷孕之前多攝取25克，這樣才能保證免疫系統的正常運行。
蛋白質還提供多種氨基酸來參與胎兒肌肉和器官的形成，因此孕婦多吃含蛋白質豐富的食物，特別在孕晚期能最大限度地促進胚胎的發育。
