在懷孕的時候是“一人吃兩人補”， 准媽媽要是能夠懂得依照孕期三階段中胎兒發育重點所需的營養素來攝取營養， 那麼寶寶一定會非常健康。
1、懷孕早期
飲食建議：在懷孕早期是胚胎神經管發育的階段， 所以一定要適量補充葉酸， 准媽媽這個時候不需要刻意為胎兒增加過多的營養攝取量， 要適度補充。
營養重點：葉酸。
食物來源：綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動物肝臟、瘦肉、魚、蛋。
2、懷孕中期
飲食建議：懷孕中期是胎兒非常快速發育的階段， 准媽媽這時候要主動補充一些豐富營養素，
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營養重點：鈣質與鐵質。
食物來源
鈣質：乳製品、小魚幹及豆類製品(如豆漿)等。
鐵質：平時吃一些適量的鐵質， 能夠有效地改善准媽媽貧血的問題。 食物來源有：紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等。
另外， 還要跟准媽媽說的是， 攝取適量的維生素C能夠有效地幫助人體吸收鐵質。
3、懷孕末期
飲食建議：懷孕後期要適量地補充均衡的營養， 這時期准媽媽出現水腫及便秘的情況會多一些， 所以平時吃飯要減少鹽分的攝取， 同時還要保證水果及水分的攝取。
營養重點：蛋白質、鈣質、維生素B群、維生素C及DHA。
食物來源
蛋白質：肉類、蛋及豆類製品。 蛋白質對於人體來說是必不可少的營養素。
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維生素B群：食物來源有：糙米、豬肉、肝、蛋黃、麥片及牛奶等。 能夠促進體內新陳代謝， 還能夠消除疲勞。
小叮嚀
職場孕媽咪也能輕鬆補！非常多的准媽媽在懷孕以後還是要繼續工作， 一直都非常忙碌， 所以有時候會忘記補充營養。 別擔心！准媽媽最好是能夠詢問下婦產科醫師或營養師， 依照自己的身體狀況補充一些孕婦綜合維生素製劑。
