孕期“好吃懶做”可不行，適當做這些對胎兒好處頗多！

懷孕是件複雜的事情， 備孕前要忌嘴， 煙酒、致癌物高的食物都要戒掉， 懷孕中還要補充各種身體所需元素， 鍛煉身體謹防生病，

生產後自不消說， 各種麻煩事一擁而上。 今天就談談孕中媽媽要做一些運動， 一面強身健體提高免疫力， 一面有助胎兒的成長發育。

那麼孕中運動應該注意哪些呢？

首先， 避免大幅運動

即便沒有懷孕， 如果超過體能的大幅運動一樣會讓身體吃不消。 那麼懷孕了， 在頭三個月裡切記不可強烈運動， 剛剛入宮的胎兒是很脆弱的， 應該給他一個舒適安靜穩當的生存環境， 讓他先從胚胎進化出雛形。 在三個月到七個月左右的期間， 准媽媽可以進行一些簡單的運動， 例如散散步、慢幅的游泳、打打太極、做做瑜伽。 萬不可做類似快跑、騎馬、潛泳的運動， 也應避免做一些需要多人進行的運動， 例如打羽毛球、網球， 一是避免運動幅度過大，

二是避免他人對準媽造成傷害。

其次， 准媽可多做有氧運動

准媽可以在安靜舒適綠植多的地方多做呼吸練習。 對於以後分娩過程中配合宮縮也是十分有幫助的， 所以准媽媽一個人在家的時候最好有時間就進行一下這種練習。 淺呼吸：准媽媽最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 閉上嘴巴， 用鼻子來吸氣， 慢慢地吸氣， 然後慢慢的吐氣， 這樣迴圈幾次重複練習。

再次， 准媽可多做肌肉鍛煉

一般來說， 肌肉鍛煉不需要大幅度使用自己的身體， 准媽可以找一些練習肌肉的器件， 當然物品一定是要自己可以拿得動安全不易造成傷害的。 具體的肌肉練習包括盆底肌肉鍛煉：在懷孕的時候准媽媽的盆底肌肉有一定的可能性會被削弱， 所以加強這些肌肉的力量， 對準媽媽還有以後分娩的時候都很重要。 每天最好練習300到350次。 准媽媽在練習的時候一開始可以像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，

盡最大的努力多堅持一些時間， 接著吐氣放鬆， 重複30次。 要是再做了幾次之後覺得疲勞的話沒那麼可以適當休息一下。 大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 准媽媽可以保持這種姿勢， 然後在心裡面數到10， 接著重複15次， 要是覺得累了就趕緊休息一下。