孕晚期飲食營養原則

孕晚期為了即將出世的寶寶， 孕媽媽們會製作出大量的美食食譜， 進行能量儲備。 但是， 大多數孕媽媽不瞭解孕晚期飲食營養原則， 並不能做到科學的飲食。 那麼， 怎樣吃才能做到健康和營養呢?

孕晚期飲食營養原則之一：多吃含礦物質豐富的食物

孕晚期准媽媽的營養需求， 要多吃含礦物質豐富的食物。 特別是含鐵和鈣豐富的食物。 含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。 動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等， 是孕晚期補充鐵的較好選擇。 >>推薦閱讀 孕晚期不能吃什麼水果

含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

孕晚期飲食營養原則之二：增加蛋白質的攝入

孕媽媽要注意增加蛋白質的攝入， 比如多吃雞蛋等高蛋白食物， 以防止產後出血， 增加泌乳量。

孕晚期飲食營養原則之三：補充適當的脂肪

孕媽媽雖然不宜吃大量的肉， 但是適當的脂肪補充還是必不可少的。

孕晚期飲食營養原則之四： 吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物

綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素c和果膠。 多吃蔬萊水果， 有助於防治便秘。

孕晚期准媽媽的宜食食品

①多吃含有豐富膠原蛋白的食品， 如豬蹄等， 有助於增加皮膚的彈性。

②多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物， 有助於緩解水腫症狀。

③多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，

④多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

經常吃一些富含碘的食物， 如海帶和魷魚等。

以上內容就是孕晚期飲食營養原則和准媽媽宜吃食品， 各位准媽媽在享受美味的同時， 也要做到健康和營養， 做到科學飲食， 為分娩打好身體基礎。 更多疑問請登錄：。