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孕晚期行動不便 如何選擇最佳姿勢

“最近有點煩, 有點煩, 怎麼站都累, 怎麼睡都不舒服, 眼看孕肚越來越大, 衣服也越穿越多, 我都快成湯圓了……”孕晚期的孕媽咪們是否都有這樣的困擾呢?例如站、坐、睡及行走等姿勢, 如果不正確就容易引起身體疲勞, 甚至有損胎兒健康, so, 如何選擇“最佳姿勢”?就是我們必須要知道的事情啦。

一、站的最佳姿勢

首先, 我們必須注意一點:孕媽咪應避免長時間站立。 因為長時間的站立, 很容易減緩腿部的血液迴圈, 導致水腫以及靜脈曲張。

其次, 不得不站時, 最好這樣做:

1、學會最舒服的站姿:站立時放鬆肩部, 將兩腿平行,

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兩腳稍微分開, 距離略小於肩寬, 雙腳平直。 這樣站立, 身體重心落在兩腳之中, 不易疲勞。 但若站立時間較長, 則將兩腳一前一後站立, 並每隔幾分鐘變換前後位置, 使體重落在伸出的前腿上, 這也可以減少疲勞。

2、學會適當的“活動”:沒條件時創造條件也要隔段時間就坐下休息一下, 覺得累就活動相應的肌肉群, 比如, 收縮臀部, 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺;還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟, 從一條腿移到另一條腿, 可以促進血液迴圈。

二、坐的最佳姿勢

孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮, 應以40釐米為宜。 最好選擇帶靠背的椅子, 儘量往後坐, 把後背筆直地靠在椅背上。 髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態,

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大腿盡可能地保持水準, 雙腿可以適當平行叉開, 必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。

當由立位改為坐位時, 孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下, 再慢慢地坐下。 坐時先稍靠前邊, 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移, 然後移臀部於椅背, 挺直脊背, 使其舒適地靠在椅背上, 雙腳平行叉開。 在深坐椅中, 後背筆直靠椅背, 大腿成水準狀, 並與膝關節成直角, 這樣不易發生腰背痛。

對於職場孕媽咪來說, 坐在辦公室或電腦前的時間過長是非常不好, 應該要時常起來走動一下, 活動活動筋骨, 這樣會有助於血液迴圈並且還可以預防孕期鬧人的痔瘡。

乘坐火車進行長途旅行的孕媽咪, 在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。

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因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動, 便於血液迴圈。

乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕媽咪, 為了自己的身體和未出生的孩子著想, 千萬不要羞於啟齒給自己找個座位, 因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。

三、躺的最佳姿勢

懷孕16周之前, 可以採取仰臥位;懷孕16周之後, 最好採取側臥位;孕期不可俯臥。

臨產前, 整個腹部幾乎都被子宮所佔據, 如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺, 增大的子宮會壓在後方的主動脈上, 子宮的供血量會明顯減少, 會直接影響胎兒的營養和發育。 此外, 孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等, 增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會, 有損孕媽媽的身體健康。

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側臥位, 有助於消除肌肉緊張, 解除疲勞, 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 向左或向右側臥都可以, 只要自己覺得舒服就好, 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下, 兩腳也稍彎曲些。

但是, 懷孕期間, 經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。 由於子宮不斷增大, 腹內其他器官被受到擠壓。 如果經常向右側臥, 有時會使子宮系膜處於緊張狀態, 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應, 造成宮內胎兒慢性缺氧, 影響胎兒生長發育。 所以說, 懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側臥, 孕媽咪從懷孕6個月以後, 最好養成左側臥的習慣。

四、走的最佳姿勢

由於孕媽咪腹部前凸, 重心不穩又影響視線, 所以行走時很容易摔倒,

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要特別注意。 目前市場上有一種孕媽媽托帶, 能幫孕媽媽托起笨重的腹部, 使孕媽媽行走起來輕鬆一些。

·徒步行走對孕媽媽很有益, 它可以增強腿部肌肉的緊張度, 預防靜脈曲張。

如果沒有條件在公園裡散步, 可以選擇交通狀況不太緊張的街道, 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 散步前要選擇舒適的鞋, 以低跟、掌面寬鬆為好。

孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部, 腳跟先著地, 步步踩實, 保持全身平衡, 穩步行走。 不要用腳尖走路。 可能時利用扶手或欄杆行走, 切忌快速急行, 也不要向前突出腹部。 但一旦孕媽媽感覺疲勞, 要馬上停下來, 找離身邊最近的凳子坐下歇息5~10分鐘。

·上下樓梯, 是孕媽咪特別要注意的事情。

要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向後落下,下齶內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、後腳跟的順序,把整只腳放在臺階上,只用腳尖是很危險的,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。看清樓梯,一步一步地上下,每一腳都踩穩。如果有扶手,一定要扶著行走,以免身體摔倒。

要注意骨盆稍稍向前傾,抬起上半身,肩膀稍向後落下,下齶內斂,挺胸收臀,腹部突出,以保持整個身體的平衡。按照先腳尖、後腳跟的順序,把整只腳放在臺階上,只用腳尖是很危險的,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。看清樓梯,一步一步地上下,每一腳都踩穩。如果有扶手,一定要扶著行走,以免身體摔倒。

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