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孕早期運動建議

孕期前3個月是寶寶各個器官成型的時期, 也是腹中生命最為脆弱的時期, 各種外來因素很容易影響到寶寶的安全和健康, 但也有資料表明, 孕早期過多的休息反而不利胎兒的發育。 那麼, 孕媽如何度過孕早期呢?

一、孕早期適合多做有氧運動

1、游泳。

游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動, 不僅讓全身肌肉都參加了活動, 促進血液迴圈, 能讓寶寶更好地發育。 同時, 孕期經常游泳還可以改善情緒, 減輕妊娠反應, 對寶寶的神經系統有很好的影響。 但是, 孕媽要選擇衛生條件好、人少的游泳池, 下水前先做一下熱身,

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還要防止別人踢到寶寶。

2、散步。

散步可以穩定情緒, 增進食欲和睡眠, 保持肌肉健康, 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1-2個小時之間比較好。 准媽媽也可根據自己的感覺來調整, 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。 散步時行走要緩, 以免身體振動幅度過大。

3、瑜伽和普拉提。

目前, 市場上已經有專門為准媽媽設計的“准媽媽瑜伽”和“准媽媽普拉提”, 對孕媽們的健康、產後體型恢復都很有幫助。 准媽媽體重增加可能引起足弓塌陷, 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶, 還可使分娩過程更順利。

二、 孕早期運動的注意事項

1、運動前應向醫生諮詢, 瞭解何種運動適合自己。

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運動時應穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋, 如果下水游泳, 應穿專門為孕婦設計的游泳衣, 專人陪同。

2、孕媽進行運動前後一定要進行熱身和放鬆活動, 尤其要注意活動韌帶部位。

3、運動前和運動時要注意補充能量和水, 運動中要注意多休息;不要在太熱或太潮濕的環境裡活動。

4、選擇適當的運動環境和時間。 花草茂盛、綠樹成蔭的地方, 空氣清新、氧氣濃度高, 塵土和噪音都較少, 對母體和胎兒的身心健康大有裨益。 城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重, 孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出, 以利於母親和胎兒的身體健康。

三、孕早期必須杜絕的幾項運動

懷孕早期, 由於動作的不當容易使子宮受到震動造成流產。

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所以, 孕媽的運動應該選擇慢一些的運動, 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

1、孕早期不宜跑步。

跑步和騎車都會引起腹部的強烈收縮, 會對子宮產生很大的壓力。 由於胚胎正處於發育階段, 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密, 很可能由於動作的不當使子宮受到震動, 使胎盤脫落而造成流產。

2、孕早期不宜做背部練習。

特別是下背部的練習, 孕早期背部的做這樣的練習, 會給胎兒供血的血管承受過大的壓力, 影響對胎兒的供血。

3、避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動。

懷孕期間母體會分泌一種叫鬆弛素的物質, 這種激素會讓孕婦的關節和人帶變得鬆弛柔軟, 太過強烈的運動極易導致關節和韌帶的損傷。

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當然, 不管是何種運動, 准媽媽們都應以輕鬆、緩慢的方式進行, 避免激烈運動。 如果曾有先兆流產或習慣性流產史的孕婦, 通常建議在孕早期臥床休息, 避免運動。

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