孕早期運動9大注意事項

生命在於運動， 即使懷孕後也要做適當的運動， 這不僅有利於孕媽媽充分的消化吸收營養， 還能夠刺激胎寶寶的身體發育， 不過孕早期運動有很多注意事項需要准媽媽們掌握!

孕媽媽運動的5大益處

生命在於運動， 孕期孕媽媽一人負擔兩條生命， 運動意義格外重要。

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益處一：適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能， 可以有利於孕媽媽吸收充足營養， 滿足肚子裡的寶寶的營養需求， 從而保證寶寶的健康發育。

益處二：懷孕期間進行適當的運動， 可以促進血液迴圈， 提高血液中氧的含量，

對消除孕期身體的疲勞和不適， 保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。

益處三：孕期運動能刺激寶寶的身體發育， 對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。

益處四：適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝， 不但有利於增強孕媽媽的抵抗力， 還可以使寶寶的免疫力有所增強。

益處五：運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到鍛煉， 同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力， 所以運動可以為順利分娩創造條件。 另外， 運動對孕媽媽分娩後迅速恢復身材也非常有幫助。

孕早期期的運動特點：慢

懷孕頭3個月裡， 由於胚胎正處於發育階段， 特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，

很可能由於動作的不當使子宮受到震動， 使胎盤脫落而造成流產。 儘量選擇慢一些的運動， 像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。

孕早期運動9大注意

1、慢慢開始， 緩和地進行， 最後慢慢平靜而結束。

2、邊做運動邊說話， 要不然， 運動會過分激烈。

3、時不時地停下來休息一下。

4、孕早期不要做背部的鍛煉。 這樣做會給胎兒供血的血管承受過大的壓力， 影響對胎兒的供血。

5、避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動。 懷孕期間關節組織鬆弛， 這些運動極易導致關節損傷。

6、不要在海拔高的地方(超過6000英尺)運動。 這會讓胎兒無法獲得足夠的氧氣。

7、確保運動前、運動中和運動後喝大量的水。

8、不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

9、如果感到不舒服， 氣短和勞累， 休息一下， 感覺好轉再繼續運動

提示：

1.孕早期可以做家務和騎自行車嗎?

不論是做家務還是運動， 准媽媽都應該以輕鬆、緩慢的方式進行， 激烈的運動要儘量避免， 如跳躍、扭曲、快速旋轉等。 這個階段應該注意不要騎自行車， 騎自行車時腿部用力的動作過大， 會引起流產。 有些家務活， 孕婦也不宜做， 比如晾衣服。 晾衣服時， 因為是向上伸腰的動作， 肚子要用很大的力氣， 長時間這樣做也有可能會引起流產。

2.對所有孕媽媽來說運動都是安全的嗎?

對於大多數沒有妊娠相關疾病孕媽媽來說， 運動是安全和頗有益處的。 即使這樣， 孕期運動前和醫生溝通一下， 聽取醫生的建議很重要。

如果有下面的疾病， 懷孕期間最好不要運動：心臟疾病;肺臟疾病;肥胖;嚴重的糖尿病;甲狀腺疾病;癲癇;孕中晚期持續出血;前妊娠的併發症;早產;妊娠高血壓綜合症。

溫馨提示：孕婦運動注意強度一般來說， 孕婦在運動時， 脈搏不要超過140次/分， 體溫不要超過38℃， 時間以30-40分鐘為宜。 運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整， 找到適合自己孕期一系列的運動組合。 孕婦千萬不要從事過於劇烈的運動。 運動時應始終保持可以正常說話的狀態， 如果孕婦本人呼吸出現困難， 胎兒就可能缺氧。