早餐：牛奶250ml， 白糖10克;饅頭：標準粉100克， 醬豬肝：10克;芝麻醬：10克， 水果(蘋果梨等)一小半或者一半。
午餐：米飯：大米100克;豆腐乾炒芹菜：芹菜100克， 豆腐乾50克;排骨燒油菜：50克。 油菜100克;蛋花湯：雞蛋50克， 紫菜5克。
午餐後可加點：草莓100克， 麵包50克。
晚餐：二米飯：大米50克， 小米25克;鮮菇雞片：雞胸片50克， 鮮蘑菇50克;海蠣肉20克， 生菜200克。
晚點：牛奶250ml。
一天的油用量不要超過20克。
說明：這個食譜是根據一般情況下制訂的， 其中的一些菜可以換成別的菜， 可以加上魚類的， 不過注意膳食應該多樣化。
2、食譜舉例：
早餐：豆漿250ml， 白糖10克， 饅頭：標準粉50克。
雞蛋炒番茄：蛋50克，
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午餐：米飯：大米100克。 炒豆腐：豆腐100克。 青椒炒肉：青椒100克， 瘦肉60克。 拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。
午點：水果150克(各種水果可以交替吃)
晚餐：花卷：麵粉100克; 香椿拌豆腐：豆腐80克， 香椿40克;雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克， 雞蛋50克。 蝦皮紫菜湯：蝦皮10克， 紫菜10克。
晚點：牛奶250ml， 餅乾50克。
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