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孕早期失眠傷不起 快速入睡6招

你的周圍有打呵欠打個不停的孕婦嗎?不用想, 八成是還在懷孕早期, 晚上失眠沒睡好。 現在也有許多網友孕媽抱怨孕期失眠傷不起, 而據小編觀察, 有很大部分都是在孕早期。 是偶然嗎?還是孕早期就真這麼難以入睡?

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圖片來源於領育網

網友七七:我懷孕11周了, 感覺自從知道懷孕後就沒有睡好過。 我向來沒有熬夜的習慣, 孕前睡得最晚的時間一般不超過23點。 但是自從知道懷孕後, 也不知道是興奮還是怎麼的, 不管怎麼翻來覆去, 就是睡不著!感覺頭又漲又疼, 一般上過一兩次廁所後, 才能漸漸入睡。 傷不起啊, 第二天上班完全沒精神。

網友盈star:我現在是懷孕10周, 已經連續一個月沒睡好覺了, 白天好好的, 晚上就老想起來上廁所, 也不知道為什麼總也睡不著。 更悲催的是, 不僅晚上睡不著, 白天也睡不著啊, 感覺睡眠嚴重不足, 但是就是睡不著!怎麼辦?不會影響到寶寶吧?

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你有沒有遇到網友七七和盈star她們這樣類似的情況呢?孕期失眠, 確實是苦惱又糾結的事兒。

事實上, 孕早期雖然並不是每位元孕婦都會失眠, 但確實是與懷孕初期的身體、心理因素緊密相關的。 先知原因, 才好商量對策。 我們先來看看孕早期失眠的原因有哪些呢?

孕早期的你, 為什麼輾轉難眠?

在懷孕初期, 許多女性會出現渾身乏力、疲倦, 或沒有興趣做事情, 整天昏昏欲睡, 提不起精神。 這是重要的懷孕初期症狀, 是早孕期的正常反應之一, 所以一般不用太擔心, 因為大概在懷孕3個月後會自然好轉。

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響, 你的情緒波動會很大, 使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒,

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有時這些變化就集中在10秒鐘內。 你的神經特別敏感, 常會因一點小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的, 孕婦在心理和精神上都比較敏感, 對壓力的承受能力會降低, 再加上對腹中胎兒的擔心, 很容易引起情緒的不穩定, 因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

也由於激素的作用, 也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下, 睡前會對寶寶充滿了憧憬, 甚至會不停地猜想它是男是女, 思維過於活躍, 也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變

由於妊娠反應及對飲食營養的要求, 孕婦的飲食習慣會發生一定的改變, 而且懷孕早期還容易孕吐, 雖然大多數孕婦是在早晨吐, 但是也有一些孕婦會在晚上也覺得噁心想吐,

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注意就導致孕婦難以適應, 使睡眠品質受到影響。

有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。 大吃特吃。 這也是造成失眠的一個原因。 進食過多, 會影響腸胃功能。 身體不舒服, 自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起壓力的食品, 例如咖啡、茶、油炸食品等, 尤其是食物中的飽和脂肪, 會改變婦女體內的荷爾蒙分泌, 造成很多身體不適的症狀。

3、尿頻

尿頻是准媽媽們最容易產生的症狀, 這主要是因為逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱, 讓她們產生尿意, 進而發展為尿頻。

據瞭解, 有八成孕婦晚上會一直跑廁所, 很多人也已經習以為常。 尿頻是比較明顯的懷孕初期症狀之一。 懷孕2個月以後, 由於增大的子宮壓迫膀胱,

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會反射性地引起排尿增多, 有時甚至高達一小時幾次、十幾次。 排尿的次數增多, 但尿量並不增多, 並伴有輕度的頭暈、噁心等症狀。

很顯然, 這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠品質, 導致孕婦睡眠不足。

4、疼痛、抽筋等

由於孕婦容易缺鈣, 所以也易發生抽筋的現象。 抽筋挺痛苦的, 有時候睡著睡著就抽筋抽醒了, 嚴重影響後續睡眠。

另一方面, 由於懷孕期間分泌的激素, 尤其是鬆弛素(Relaxin)引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫, 同時累及壓迫神經, 所以孕媽的身體容易出現各種疼痛。 比如頭痛啦, 骨盆痛啦, 手腕、肋骨神馬的也疼起來了, 總之就是這兒疼那兒疼的, 有疼痛感的話確實也很影響睡眠。

5、睡姿糾結

孕早期的孕媽們由於要孕育胎兒, 所以很容易就感覺疲勞。但是由於身體有了變化,腹部成了你下意識要保護的重點部位,導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢,因此容易睡不好。

瞭解了孕早期失眠的原因,孕媽們就該好好對照著自檢一下啦,看看你的失眠到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋,還是因為你對懷上小生命感到焦慮或者極度興奮呢?

要應對這麼多身體和情緒方面的困擾,也難怪這麼多孕媽媽輾轉反側夜不成寐了。那麼孕期失眠怎麼辦呢?如何在孕早期就擁有優質睡眠?要想睡好,有這些孕早期注意事項,來學習一下這些招數吧。

孕早期睡眠:6招助你快速入眠

1、放鬆心情

孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的,所以孕媽要盡可能做到凡事豁達,不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事,也不要去鑽牛角尖。孕媽媽學習一些放鬆心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放鬆訓練等。

同時,丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒,應關心和照顧孕媽媽,不要讓孕媽受到過多的不良刺激。

准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行,使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶等飲品。

進食時,最好將固體食物與液體食物分開食用,正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹,空腹時心情往往不好,易噁心、嘔吐,所以要常備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦,所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦,要及時去醫院就診,通過輸液補充營養。

另外,這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中,也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。

吃得好才能睡得好,所以,孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品,也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當控制飲水量

由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀,所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床,最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

如果實在是跑得非常勤,非常的不爽,那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然,前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這樣有助於緩解抽筋。當然,也最好配合飲食,在膳食中補充足夠的鈣。

如果手腕疼,孕媽就要減少使用電腦的時間,如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針紮般的疼痛時,輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病,因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

如果胃痛,就要每日少食多餐,少吃酸辣、過冷以及油炸食物,吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直,這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害,就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。

總之,緩解了各種疼痛抽筋神馬的,才能舒舒服服睡個好覺。

5、調整睡姿。

在孕早期,胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的,主要是採取舒適的睡姿,如仰臥、側臥等。

但是如果你喜歡趴著睡,就要調整一下了。

另外,如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。

6、養成規律的睡眠習慣。

孕媽要養成規律的睡眠習慣,儘量做到晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了,晚上就不容易睡好。

編輯提示:

以上招數都是根據孕早期失眠的原因總結得出的,事實上,讓失眠的孕媽快速入睡還有許多其它值得注意的地方。小編建議各位孕媽注意飲食營養均衡,多做戶外體育鍛煉。如果可以的話,儘量堅持睡前用熱水泡泡腳,當然,有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。還有,睡前可以喝一杯熱牛奶,也是會有助於睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢!

所以很容易就感覺疲勞。但是由於身體有了變化,腹部成了你下意識要保護的重點部位,導致睡眠時就難以找到一個合適的姿勢,因此容易睡不好。

瞭解了孕早期失眠的原因,孕媽們就該好好對照著自檢一下啦,看看你的失眠到底是因為不舒服、尿頻、腿抽筋,還是因為你對懷上小生命感到焦慮或者極度興奮呢?

要應對這麼多身體和情緒方面的困擾,也難怪這麼多孕媽媽輾轉反側夜不成寐了。那麼孕期失眠怎麼辦呢?如何在孕早期就擁有優質睡眠?要想睡好,有這些孕早期注意事項,來學習一下這些招數吧。

孕早期睡眠:6招助你快速入眠

1、放鬆心情

孕媽媽的不良情緒本身對胎兒的影響是比較大的,所以孕媽要盡可能做到凡事豁達,不必斤斤計較。如果遇到了不順心的事,也不要去鑽牛角尖。孕媽媽學習一些放鬆心情的方法,避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴,學習妊娠知識,進行放鬆訓練等。

同時,丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調整好自己的情緒,應關心和照顧孕媽媽,不要讓孕媽受到過多的不良刺激。

准爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行,使孕媽媽的心理狀態保持在最佳狀態。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶等飲品。

進食時,最好將固體食物與液體食物分開食用,正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹,空腹時心情往往不好,易噁心、嘔吐,所以要常備些點心。

嘔吐易使體內液體流失而疲倦,所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦,要及時去醫院就診,通過輸液補充營養。

另外,這個階段胚胎從開始生長發育至胎兒的過程中,也從媽媽身體中汲取蛋白質儲存。因此孕早期蛋白質的攝入量不能低於懷孕前。

吃得好才能睡得好,所以,孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品,也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

3、適當控制飲水量

由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀,所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床,最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

如果實在是跑得非常勤,非常的不爽,那小編只好推薦你用尿不濕啦——當然,前提得是孕媽自己用起來不會覺得不舒服。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這樣有助於緩解抽筋。當然,也最好配合飲食,在膳食中補充足夠的鈣。

如果手腕疼,孕媽就要減少使用電腦的時間,如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經的壓迫)。當感覺手指上有針紮般的疼痛時,輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合症多在夜間發病,因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

如果胃痛,就要每日少食多餐,少吃酸辣、過冷以及油炸食物,吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直,這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側臥。如果你晚上實在是胃痛得厲害,就得諮詢醫生是否可以使用抗酸劑了。

總之,緩解了各種疼痛抽筋神馬的,才能舒舒服服睡個好覺。

5、調整睡姿。

在孕早期,胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的,主要是採取舒適的睡姿,如仰臥、側臥等。

但是如果你喜歡趴著睡,就要調整一下了。

另外,如果你有摟著東西睡覺等不良睡眠習慣也應該改掉。

6、養成規律的睡眠習慣。

孕媽要養成規律的睡眠習慣,儘量做到晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。因為如果白天睡覺了,晚上就不容易睡好。

編輯提示:

以上招數都是根據孕早期失眠的原因總結得出的,事實上,讓失眠的孕媽快速入睡還有許多其它值得注意的地方。小編建議各位孕媽注意飲食營養均衡,多做戶外體育鍛煉。如果可以的話,儘量堅持睡前用熱水泡泡腳,當然,有更好地條件的話可以去做足療、頭部按摩等。還有,睡前可以喝一杯熱牛奶,也是會有助於睡眠的。希望每位孕媽都能睡得甜蜜做個好夢!

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