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孕早期便秘怎麼辦 5個小妙招緩解便秘

孕早期便秘怎麼辦

1.保持良好心態

孕婦應保持良好的心態, 消除緊張、不安等不良情緒, 避免影響腸胃蠕動, 幫助緩解便秘。

2.補充水分

適當補充水分可以緩解便秘症狀。 孕婦每天都要補充足夠多的水分, 如果能在水中加點檸檬汁或者蜂蜜, 效果會更好。

3.定期排便

定期排便, 形成良好的排便習慣也可以有效緩解便秘。 孕婦可以每天早上起床後排便, 在排便前喝一杯開水有良好的促進效果。

4.注意飲食

孕婦在飲食上應注意均衡飲食、營養搭配, 可適當進食新鮮蔬果和全穀類食物機器製品, 幫助緩解便秘症狀。

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但應注意合理攝入, 以免造成過度排氣。

5.適當運動

孕婦在懷孕早期可以適當進行體育鍛煉, 促進血液迴圈和腸蠕動, 幫助緩解便秘症狀。 值得一提的是, 孕婦運動時應掌握適度原則, 注意安全, 避免過度疲勞。

為什麼孕早期容易便秘呢?

懷孕後, 體內分泌大量的孕激素, 引起胃腸道肌張力減弱、蠕動減慢、食物消化不良。 不斷增大的子宮壓迫胃腸道, 導致排便通道不暢, 減緩了食物在消化器官之間的轉移, 致使食物在腸胃道停留的時間延長。 代謝後產生的廢物在腸道中停留時, 腸壁細胞會吸收代謝物中的水分, 水分減

少使糞便變硬, 就導致了排便困難。 此外, 很多女性懷孕後, 大量攝食高蛋白、高脂肪的食物,

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或者飲食過於精細, 腸胃道內缺少利於大便下滑的纖維, 不利於排便。 有的女性懷孕後因為行動不便, 懶於運動, 導致消化能力下降。 對於孕婦來說, 孕期便秘比平時便秘更讓人痛苦, 便秘帶來的排便困難不但破壞心情, 還可導致孕婦腹痛、腹脹。 嚴重者可導致腸梗阻, 併發早產, 危及母嬰安危。 要避免或減輕便秘帶來的痛苦, 孕婦在孕期要注意以下幾個方面:

1.注意合理飲食

日常生活中, 多食用含膳食纖維豐富的蔬菜和富含水分的水果, 例如芹菜、苦瓜、香蕉、鳳梨、桃子、韭菜、南瓜等, 烹飪時要注意儘量減少對食物本身營養的破壞, 可以促進胃腸道蠕動, 軟化糞便;多喝水, 果汁、蔬菜汁更好, 每天至少補充2000毫升水, 尤其是在增加膳食纖維的攝取後,

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一定多喝水, 不然你的便秘會變得更厲害;少吃精糧和不易消化的食物, 多食用粗糧;飯後吃一些有利於消化的梅子等酸性食品;吃飯時先喝湯再吃主食, 有利於腸胃暢通。

2.合適的運動

全身動一動, 讓你的腸胃也跟著加快蠕動。 飯後動一動, 是中醫養生中經常強調的內容。 適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力, 預防或減輕便秘。 因此, 即使身體笨重, 孕婦也應在體力範圍內做一些簡單的運動, 如散步、慢舞等, 以增強消化系統的動力。

3.養成定時排便的習慣

起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水, 可疏通腸道, 再加上起床後的直立反射和胃結腸反射, 可以促進排便;想上廁所的時候要馬上去, 控制便意有害身體健康;排便的時候,

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最好使用坐式馬桶, 可以緩解下腹部血液瘀滯和痔瘡的形成。

4.便秘嚴重時及時就醫

一般情況下, 孕期便秘是暫時現象, 通過飲食調理即可很快消除。 但是, 一旦便秘比較嚴重, 孕婦應及時就醫, 輕者在醫生指導下, 適當服用溫和通便的藥物, 如果導等。 重者可能使用開塞露、甘油栓等藥物。 但是, 孕婦不能自行用藥, 更要避免使用瀉藥, 造成流產。 (參考網站:搜狐母嬰)

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