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孕後哪幾個月是最佳運動期

對於准媽媽來說, 孕期運動的好處有很多。 運動可以減輕懷孕期間產生的各種不舒適症狀, 如背痛、便秘、四肢腫脹等, 使孕婦更健康, 從而為寶寶提供良好的內環境, 那麼, 你知道懷孕後哪幾個月是最佳運動期嗎?

懷孕4~7個月是最佳運動期

懷孕前3個月最好不要運動, 因為此時胚胎尚未牢固地“紮下營盤”, 運動過度會導致流產。 懷孕7個月後也不適宜做運動, 此時寶寶已經長得很大了, 運動多度可能導致早產。

最適宜的時間是:從懷孕後4個月開始, 到懷孕7個月為止。

適度運動保證母親健康

1、有助於自然分娩。

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運動可以改善母體內的血液迴圈, 增加肌肉組織的營養, 使肌肉儲備較大的力量。 建議准媽媽多鍛煉腹肌, 有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。

2、預防母體缺鈣。 寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣, 所以懷孕期間要注意補鈣, 否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。 因為成年人已過生長期, 因此一旦缺鈣則無法彌補。 除了補鈣, 只有運動可以避免上述情況的出現。

3、緩解孕期疲勞。 適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。

4、快速適應孕期反應。 適度運動能夠增強神經系統功能的協調性, 幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。

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5、增進食欲 增加營養。 適度運動能夠增進食欲, 為肚子裡的寶寶提供豐富的營養, 積攢充足的體力以便順利分娩。 適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

適度運動促進胎兒發育

1.促進胎兒發育。 適度運動可以促進母體的血液迴圈, 增加氧氣的吸入量, 從而提高血氧含量, 加速羊水的迴圈, 進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。

2.有助於胎兒健康。 適度運動可以加速母體的新陳代謝, 促進血液迴圈, 增強神經和內分泌等各項系統的功能。 提高准媽媽的抗病能力, 有利於胎兒正常生長。

3.有利於胎兒發育。 適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。

每天幾點做運動

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如果你生活在城市中, 從16:00~19:00之間空氣污染相對嚴重, 准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。 閱讀:孕期健身之水中運動篇

有些准媽媽不宜多動

並非所有准媽媽都適合做運動。 如果你曾有流產史, 如果你的心臟、腎臟患有疾病, 如果你懷上了多胞胎, 如果你檢查出是前置胎盤或者出現不規則出血、宮縮等現象, 那麼請千萬不要隨意做運動。 閱讀:這樣運動可不可以?

另外, 第一次做運動要適度, 控制運動量和運動時間。 運動後如果出現了輕微腹痛或者陰☆禁☆道出血, 建議立刻停止並馬上去醫院檢查。

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