一、放松式散步
這是一種以放松的步速達到減壓目的的散步方法。
怎么做?
以放松短小的步伐向前邁， 一定要以一個你感到舒適的調子進行， 手臂自然放在身體兩側， 你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸， 然后用口呼氣， 如果能在海邊或者綠陰下進行這種散步就更好不過了。
二、間隔式散步
這是一種具有一定挑戰性的中速但步子較小較快的散步方法。
怎么做?
首先進行一個十分鐘的放松熱身散步。 然后以中速慢走1分鐘， 最后快速走2分鐘。 行走的過程中要保持頭部朝上，
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三、交叉訓練散步
這是一種強度較大的配合力量訓練強化和強化肌肉的散步方法。
怎么做?
先用中速行走10分鐘， 然后快速走2分鐘再停下來， 進行以下的4項叫交叉運動， 最后再進行10分鐘的放松慢走。
交叉訓練運動
力量訓練1——手臂轉圈運動。 身體傾斜向后靠墻， 雙腳斜放于身體前大于一步的位置， 保持膝蓋輕微彎曲， 然后臀部靠向墻并且從身體兩側伸開雙手(圈的直徑最好約等于盤子的直徑)， 大約轉15分鐘， 然后手掌朝下在換方向進行轉圈。
力量訓練2——兩腳分開站立與臀部同寬，
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力量訓練3——站立式俯臥撐。 雙腳自然彎曲分開同臀部同寬， 站在離墻大約兩步遠處， 手掌扶著墻， 舉到同肩部同高處， 手肘和手臂輕微彎曲， 一直到鼻子快要貼到墻壁的地方， 然后恢復原狀， 重復此動作約25秒。
力量訓練4——慢蹲。 雙手扶著椅背保持平衡， 雙腳分立與臀部同寬， 將體重開始轉移到后腳跟， 然后下蹲4-6印存， 保持這個姿勢約兩秒， 恢復原狀， 重復此動作共20次
