孕媽媽應該吸收哪些營養

女性一旦成為孕媽媽， 在家中所受的待遇就會高了很多， 總是被人勸著猛吃， 其實也不然， 那孕媽媽應該吸收那些營養呢？要知道， 成為孕媽媽後， 身體的消耗就應該比平時多了一些， 但也不是一味的大補才對， 而是適量、科學的進補才會使自己的與胎兒保持健康。 應該吸收哪些營養呢？

第一種、蛋白質的吸收：

據有關研究證明， 如果孕婦缺乏蛋白質， 除了容易造成流產外， 還會影響胎兒腦細胞的正常發育， 造成嬰兒發育障礙。 蛋白質供應不足， 還會造成妊娠貧血、營養性水腫及妊娠高血壓綜合症的發生。

所以說， 孕婦必須攝入足夠的蛋白質以滿足自身消耗及胎兒正常生長發育需要。

世界衛生組織建議， 婦女妊娠後半期應該每日至少增加9克優質蛋白質營養， 相當於300毫克的牛奶， 如果以植物性食物為主， 則需要增加15克蛋白質， 相當於大豆40克， 豆腐乾75克， 或主糧200克。 可見， 孕婦在妊娠中、後期應盡可能多食瘦肉、禽、魚、蛋等富含蛋白質的動物類食物， 如經濟條件有限， 則需要多吃大豆類製品。

第二種、鈣和磷的攝入：

孕媽媽與胎兒都是需要鈣和磷的攝入的， 尤其是胎兒的骨骼成長更是需要大量的鈣和磷。 所以， 孕媽媽身體中就必須供給胎兒足夠的鈣和磷。 如果孕婦的鈣磷攝入不足， 可導致孕婦骨質軟化和嬰兒先天性佝僂病或低鈣性驚厥，

也將嚴重地影響嬰幼兒的身體與智力的發育。

孕婦每天鈣的需要量是正常人的一倍以上。 牛奶、蛋黃、豆製品、蝦仁、蝦皮等含鈣較多， 而磷存在於麥片、大豆、羊肉、雞肉等食物中。 孕媽媽食用以上食物可以增加孕婦所需要的鈣和磷等。 孕婦懷孕到5個月以後， 便可多喝些骨頭湯， 或將小魚油炸後連肉帶骨一起吃掉， 這樣可以補充更多的鈣與磷， 使胎兒更健康。

第三種、鐵的吸收尤其重要：

因為胎兒在母體內的發育每天都需要5毫克左右的鐵， 而孕婦在懷孕期間血容量增加， 分娩時也要失掉一部分血。 因此， 孕婦對鐵的需要量很大。 如果鐵的供應量不足， 孕婦就會貧血， 繼而影響胎兒的發育， 使新生兒貧血。

因此， 孕婦應該多吃一些含鐵量較豐富的食物， 如雞蛋、瘦肉、肝、心等， 其中雞蛋為最好， 可全部被利用。

在主食中， 麵食含鐵一般比大米多， 吸收率也高於大米， 因而有條件時應鼓勵孕婦多吃些麵食， 如麵條、麵包等。

第四種， 鋅的吸收：

孕媽媽在妊娠期間因鋅的需要量劇增。 如果鋅供應不足， 就容易導致胎兒畸形， 還可能引起孕婦本人味覺異常和食欲減退。 動物性食物是鋅的可靠來源， 如牛肉、豬肉、牡蠣、肝、腎等都有易被吸收利用的有機鋅。

第五種、碘的吸收：

醫生介紹說， 碘是甲狀腺素的重要成份， 是不能缺少的。 又因為孕媽媽在懷孕期間其甲狀腺功能旺盛， 基礎代謝升高， 從而對碘的需要量增加。 孕婦缺碘會使胎兒生長遲緩，

造成嬰幼兒智力低下甚至癡呆， 還可以發生先天性克汀病。 應該注意經常吃一些含碘的海產品， 如海帶、紫菜、蝦等。

第六種、維生素更不可缺：

這一點相信大家都很明白， 孕婦應該注意補充多種維生素， 以保證胎兒的神經發育正常。 孕婦對葉酸的需要量比正常人高4倍， 缺乏葉酸， 孕婦易發生巨幼紅細胞性貧血， 嚴重者可引起流產；維生素C如果供應不足， 會增加孕婦患缺鐵性貧血的可能性， 維生素C還對胎兒的骨骼、牙齒的正常發育， 造血系統的健全和增強機體抵抗力有促進作用；維生素D有調節鈣磷代謝的作用， 可預防和治療佝僂病；維生素A能幫助胎兒正常生長和發育， 防止新生兒出現角膜軟化症。

不過， 攝取維生素D等過量，

也會導致胎兒中毒。 因此， 要在醫生指導下補充， 不要過分亂服。 此外， 維生素B族對於孕婦和胎兒都很重要， 也要注意補充。

以上所介紹的是孕媽媽應該吸收的營養， 孕媽媽應該自己有所瞭解， 更應該一一做到， 以確保胎兒的健康、正常的發育。 雖然孕媽媽需要這樣那樣的各種營養， 但有關專家建議說， 孕媽媽在需要某些營養時， 不要過多地去服用藥物， 而是盡可能的通過合理安排膳食而獲得， 所以， 近年來的一些有關孕婦食用的魚肝油、鈣製劑等大多含有激素的保健品， 使新生兒出現了牙齒或其它的畸形病例， 因此， 孕媽媽應該提高警惕， 要知道只有食療才是安全健康的。