孕媽媽如何緩解分娩恐懼症

（1）如何順利分娩

讓寶寶在子宮裡處於正常位置， 糾正不良胎位或引導良好胎位的方法可以是跨☆禁☆坐在椅子上， 讓上身趴在椅背上， 或手腳著地， 呈爬的姿態， 每天保持20分鐘—30分鐘。 應該在舒適的地方練習， 腰部不要使勁。 孕後期睡覺的時候最好是左側臥位。 要學習如何呼吸， 分娩時候的呼吸方法和你日常沒有感覺的自動呼吸是不一樣的， 需要練習如何擴張胸腔。 孕後期幾乎需要每天都這樣練習。

孕婦站起來， 多走走， 活動和直立體態如站立、跪立、端坐等， 對分娩有提速的作用。 孕婦一定要放鬆心情，

放鬆對於減輕痛苦和加快分娩進程是非常重要的。 放鬆的方法有呼吸法、想像法等， 如果家裡的環境讓你放鬆， 應該儘量在家多待一會兒。 選擇對你來說最適宜的環境， 環境對分娩的影響非常大， 只有放鬆才能讓分娩順利進行。 一旦決定了要去醫院分娩， 就要在懷孕期間走訪幾家醫院， 和醫生談談， 瞭解一下那裡的環境， 選擇一家你喜歡的， 自己認為最安全和最細心呵護的醫院來生小寶寶。 制訂一個詳細的分娩計畫， 懷孕第36周的時候就要把計畫制訂好， 以防分娩過早開始， 即使你不寫下來， 也要把分娩過程提前想想， 並提前與你的產科大夫討論， 這都會對分娩有説明。

選擇合適的分娩陪伴， 如果一位准媽媽有一位元有經驗和她認識的看護陪伴，

她會覺得放鬆和安全， 你的愛人最好積極參加分娩培訓班， 閱讀一些相關文章， 在分娩過程中， 很多醫院都允許愛人陪伴待產。 還有很多准媽媽選擇父母和姐妹或分娩導樂陪伴， 一般地說， 陪伴的人應該對分娩有比較豐富的知識和經驗。 為分娩準備健康的身體， 孕期運動可以使准媽媽提高免疫為， 肌肉也更有力量。

（2）選種方式與寶寶見面

如果分娩時希望先生或親近的人待在身邊， 在自己痛苦的時候得到他們的鼓勵， 可以選擇陪產的方式。 有的淮媽媽認為， 到出生為止， 寶寶一直待在自己的肚子裡， 與自己相依為命， 如果一出生就被分開， 挺孤單寂寞的， 所以希望寶寶出生後仍待在自己身邊。

有這種想法的准媽媽可以選擇母子同室， 讓寶寶出生後就與自己在一起。

有的人喜歡家裡那種由家人守護著的溫馨氛圍， 可以在助產士的指導下， 迎接寶寶的到來。 有的人喜歡無痛分娩。 總之， 迎接寶寶的方法因人而異， 可以根據自己的喜好進行選擇。

寶寶的出生是一生中最重要、最美好的事情。

（3）家人的協助最重要

越近生產期的准媽媽， 情緒越容易激動。 因為這只是短時間內的現象， 所以家人要盡可能多體諒， 不要太在意准媽媽的情緒激動。 如果過度反應的話， 更會加重准媽媽的負擔。 假如能得到家人的鼓勵和協助， 准媽媽是可以平安產下一個十分健康的寶寶的。