孕媽媽如何正確運動

一般來說， 到醫院檢查的時候， 有些醫生會告訴孕媽媽做些適當的運動， 那是因為有研究表明孕媽媽適當適量的運動， 以後寶寶的行為活動能力比其他小朋友高， 那麼， 平時孕媽媽要如何正確的運動呢？

一是選擇適合孕媽媽的運動。

一般來說， 孕媽媽的運動應該是一些比較柔和幅度比較小的運動， 比如散步啊， 孕期瑜伽啊， 或者是太極等。 在選擇運動方式的時候， 一定要降低運動強度， 規定合適的運動時間， 一般是不要流汗， 而且運動的方式一定是不影響到腹部的。

1.散步。 散步是最適合孕媽媽運動的一種方式。

在散步的時候要注意走路的速度， 散步就慢慢的走著， 不要走得太快， 走得太快容易錯過路邊的風景。 還有散步地點的選擇， 適合散步的環境是空氣要比較新鮮， 人流量比較少的， 周圍有美麗風景的， 這樣對孕媽媽的心情也是有好處的， 如果還能曬得到陽光那就最好的了， 不僅有殺菌的效果， 還能促進胎寶寶的骨骼發育。

2.孕期瑜伽。 瑜伽是一種鍛煉人們心境的一種柔和型運動。 一般來說， 瑜伽的動作較慢， 可以鍛煉孕媽媽的耐性， 還能緩解孕期的暴躁脾氣， 舒心解鬱， 可以有效避免產前憂鬱或者是產後憂鬱。

二是正確認識孕期運動的好處。

1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞， 可以促進孕媽媽的心情愉快，

這樣對肚子裡的胎寶寶也有一定的影響效果， 促進寶寶的性格發育。

2.孕期孕媽媽補充的營養較多， 特別是在孕中期的時候， 寶寶的生長需要補充更多的食物， 適當的運動可以促進消化吸收， 可以讓肚子裡的胎寶寶更好的吸收營養， 更好的成長。

3.運動可以鍛煉孕媽媽的身體素質， 提高孕媽媽的各種免疫力， 同時也能更好的為胎兒的健康打下一定的基礎。

4.運動不僅是鍛煉孕媽媽的心理， 還能鍛煉孕媽媽的骨盆肌肉和關節活動， 這樣就能為以後自然分娩創造良好的條件。

三是正確的認識運動的注意事項。

1.孕媽媽運動要注意一個前提是， 不能讓自己覺得太累， 累了就要停止運動。 而且控制在不出汗， 因為孕媽媽的抵抗力不好，

出汗了就容易著涼感冒， 對寶寶的健康構成威脅。

2.運動的時候要記得多喝水， 及時補充體內水分， 但是不能選擇喝飲料， 特別是可樂和一些運動飲料。