孕媽媽可能不是很瞭解， 她們的睡眠不足可能會影響胎兒的發育哦。 那麼孕媽要怎樣調整孕晚期睡姿， 從而好眠呢？今天小編就帶大家去瞭解瞭解~~
孕媽媽在越來越接近孕晚期的時候， 因為胎兒不斷長大， 孕媽們的行動也變得更加不便了。 特別是有些很顯懷的孕媽媽， 不但行動不方便， 連最放鬆， 最舒服的睡覺， 都成了孕媽媽們的負擔。 因為肚子真的不知道怎麼放， 就這樣輾轉反側， 一晚上就這樣過了。 第二天頂這個熊貓眼， 沒精打采的。 而且孕媽媽可能不是很瞭解， 她們的睡眠不足可能會影響胎兒的發育哦。
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1、孕晚期最佳睡姿——左側臥位
孕晚期的最佳睡姿是左側臥位。 左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋， 減輕子宮血管張力， 保證胎盤的血流量， 利於胎兒發育。 左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位， 由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。 孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物， 同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫， 減少孕婦肢體浮腫， 促進血液迴圈， 減少早產的危險。 所以， 妊娠期間的睡姿， 尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側臥位。
左側臥位是孕媽媽的理想睡姿，
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2、孕晚期不宜睡姿
（1）仰臥睡姿
孕晚期不宜長時間採取仰臥睡姿。 因為仰臥睡時， 膨大子宮壓迫下腔靜脈， 影響血循環， 使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜曲張。 還使下肢回流到心臟的血液量減少， 大腦缺血、缺氧。 孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀， 旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀， 應馬上採取左側臥睡姿， 血壓可逐漸恢復正常， 症狀也隨之消失。
（2）右側臥位
右側臥位， 會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。 這樣， 便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。 系膜中的血管受到牽拉， 影響胎兒的血液供應， 造成胎兒慢性缺氧，
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有不少孕媽媽到了孕晚期時睡眠品質會嚴重下降， 怎麼睡都不舒服。 有醫生對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實， 孕婦在妊娠期， 尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側臥位。 孕晚期採取左側臥位的睡姿， 能使右鏇子宮轉向直位， 有利於減少由此引起的胎位和分娩異常。 同時還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫， 增加孕婦的心血排出量， 減少浮腫， 改善子宮和胎盤的血液灌注量， 有利於減少早產， 避免子宮對腎臟的壓迫， 從而有利於胎兒的生長發育和優生。
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孕晚期睡姿注意事項
1、最佳睡姿：左側臥位。
孕晚期的最佳睡姿是左側臥位， 此種睡眠姿勢有助於改變子宮右旋， 減輕子宮血管張力， 保證胎盤的血流量， 利於胎兒發育。
2、忌仰臥與右側臥睡姿。
孕晚期睡姿不宜採用仰臥與右側臥睡姿。 這是因為仰臥和右側臥睡姿， 會壓迫下腔靜脈， 影響血液迴圈， 減少下肢血液迴圈；而右側睡姿， 會影響胎兒的血液供應， 造成胎兒慢性缺氧， 給胎兒帶來嚴重的影響。 所以， 孕晚期睡姿儘量不要採取仰臥和右側臥。 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。
若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦， 在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高， 以利於血液回流， 減輕下肢浮腫。
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3、保持足夠睡眠。
除了要採取正確的睡眠姿勢外， 還要保證有足夠的睡眠。 醫生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9-10個小時的睡眠時間， 而且要保持最佳的睡眠品質， 養成有規律的睡眠習慣。
4、舒適的環境。
孕晚期睡眠不僅要注意最佳的睡姿， 還要有良好的睡眠環境才能減少失眠等現象的發生。 保證良好的室內環境， 以及選用舒適的臥具都對促進孕媽媽睡眠品質有好處。
孕晚期最佳睡姿的作用
左側臥位是孕晚期最佳睡姿。 孕媽媽採取左側臥位的作用有以下幾點。
1、左側臥位能減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 能維持正常的子宮動脈的血流量， 保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
2、左側臥位能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。
3、妊娠晚期採取左側臥位睡姿能改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。尤其是在胎兒發育遲緩時，孕媽媽採取左側臥位有很好的治療效果。
孕晚期睡姿不對會導致流產嗎
1、胎盤早剝與孕婦睡姿並無必然聯繫
有專家介紹，胎盤早剝與孕婦睡姿並無必然聯繫。引發胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫學無法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時容易出現的情況，一般情況下不易出現。平時如果孕婦仰臥感到低血壓症狀的不適（如心慌、頭昏），自然就會調節睡姿。除非孕婦處於特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎疾病，才可能因調節不及而致病。一般情況下，健康孕婦偶爾的仰臥不會導致低血壓綜合症。
2、專家建議孕婦採取左側臥位睡姿
左側臥位睡姿是妊娠晚期孕婦的最理想睡姿，可減少子宮對身體的壓迫和孕婦泌尿系統感染的幾率。但是，如果要孕婦長時間保持左側臥位睡姿睡覺的話不太現實，所以，孕婦應該以舒適為原則。只要避免長時間的仰臥外，左側、右側、半靠位均可。
其實，胎兒有自我保護能力，當孕婦睡眠時的體位讓寶寶感覺不舒服時，胎兒會發出信號讓媽媽調節睡姿。
孕晚期如何改善睡眠
隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，准媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。可以用枕頭來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。另外懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。
正確的睡姿：
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以儘量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。
適宜的室內溫度為17℃-23℃，適宜的室內濕度為40%-60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
舒適的臥具。
對於孕婦們來說，過於柔軟的床墊並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，准媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。希望家人特別是丈夫能夠給予她包容，幫助她入眠。
2、左側臥位能減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。
3、妊娠晚期採取左側臥位睡姿能改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利於胎兒的生長發育，這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。尤其是在胎兒發育遲緩時，孕媽媽採取左側臥位有很好的治療效果。
孕晚期睡姿不對會導致流產嗎
1、胎盤早剝與孕婦睡姿並無必然聯繫
有專家介紹，胎盤早剝與孕婦睡姿並無必然聯繫。引發胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫學無法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時容易出現的情況，一般情況下不易出現。平時如果孕婦仰臥感到低血壓症狀的不適（如心慌、頭昏），自然就會調節睡姿。除非孕婦處於特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過多、本身有低血壓等基礎疾病，才可能因調節不及而致病。一般情況下，健康孕婦偶爾的仰臥不會導致低血壓綜合症。
2、專家建議孕婦採取左側臥位睡姿
左側臥位睡姿是妊娠晚期孕婦的最理想睡姿，可減少子宮對身體的壓迫和孕婦泌尿系統感染的幾率。但是，如果要孕婦長時間保持左側臥位睡姿睡覺的話不太現實，所以，孕婦應該以舒適為原則。只要避免長時間的仰臥外，左側、右側、半靠位均可。
其實，胎兒有自我保護能力，當孕婦睡眠時的體位讓寶寶感覺不舒服時，胎兒會發出信號讓媽媽調節睡姿。
孕晚期如何改善睡眠
隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，准媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。可以用枕頭來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。另外懷孕期間的有規律運動有利於身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。
正確的睡姿：
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以儘量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。
適宜的室內溫度為17℃-23℃，適宜的室內濕度為40%-60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
舒適的臥具。
對於孕婦們來說，過於柔軟的床墊並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，准媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。希望家人特別是丈夫能夠給予她包容，幫助她入眠。
